Bagaimana cara menjaga kesehatan organ pernapasan?

Cara menjaga kesehatan organ pernapasan - Dengan polusi udara berlebih saat ini, paru-paru adalah organ yang paling terpengaruh. Lantas bagaimana cara menjaga organ pernapasan paru-paru secara alami? Kami akan memberi tahu Anda rahasia mudah untuk menerapkannya berikut ini!

Wanita sedang Flu - Foto: Pixabay

Polusi udara saat ini

Pertumbuhan pesat industri, transportasi dan pembangkit listrik tenaga panas berbahan bakar batu bara, bersama dengan penggunaan bahan bakar padat merupakan sumber utama polusi udara. Polusi udara terus meningkat dengan kecepatan yang mengkhawatirkan dan mempengaruhi kualitas hidup manusia. 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan udara yang tercemar menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Racun dari asap tembakau atau polusi udara yang masuk ke paru-paru dapat mempengaruhi seluruh tubuh . Racun ini akhirnya terperangkap dalam lendir.

Bisakah paru-paru dibersihkan?

Paru-paru adalah organ yang mampu membersihkan dan memperbaiki diri sendiri jika kontak dengan polutan dihentikan . Teknik khusus dapat digunakan untuk membantu mengeluarkan lendir dan iritan dari paru-paru untuk mengurangi penyumbatan di paru-paru dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Selain itu, Anda dapat membersihkan saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, serta mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru dengan kebiasaan sehat yang diuraikan bagaimana cara menjaga kesehatan organ pernapasan di bawah ini. Jadi, baca terus artikel ini!

Baca Juga : 6 Cara alami atasi batuk kering di rumah

Faktor yang merusak paru-paru

Beberapa faktor yang berpotensi mempengaruhi sistem pernafasan, terutama paru-paru, dan menimbulkan berbagai gangguan kesehatan ringan hingga berat, di antaranya:

  • Asap tembakau: Bahkan aktif atau pasif, merupakan penyebab utama terjadinya kanker paru-paru dan penyakit paru-paru lainnya seperti COPD.
  • Polusi udara:  Dengan kepadatan tinggi asap, debu, emisi beracun dari kendaraan, bahan bakar padat (batu bara, kayu bakar dll)
  • Alergen (alergen) yang ada di udara seperti: kulit / bulu hewan halus, serangga, serbuk sari, jamur dll. Agen ini dapat menstimulasi reaksi alergi yang terjadi pada beberapa orang.
  • Paparan uap kimia, debu beracun dari lingkungan kerja . Selain itu, pekerjaan tertentu memiliki risiko penyakit yang lebih tinggi pada saluran pernapasan atau paru-paru karena sering terpapar bahan kimia beracun yang mudah menguap, debu logam, bijih mineral dll.

Rahasia bagaimana cara menjaga kesehatan organ pernapasan paru-paru secara alami

Berolahragalah secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda serta menurunkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk stroke dan penyakit jantung. Aktivitas fisik memaksa otot untuk bekerja lebih keras, meningkatkan laju pernapasan tubuh, yang menyebabkan lebih banyak suplai oksigen ke otot.

Pada saat yang sama, ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh membuang kelebihan karbondioksida dengan lebih efisien.

Mandi uap

Terapi uap digunakan untuk membuka saluran udara dan mengurangi lendir di paru-paru . Sebuah penelitian kecil terhadap 16 pria dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) menemukan bahwa terapi masker uap meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan secara signifikan lebih rendah daripada terapi masker non-uap.

Terapi uap bisa menjadi solusi sementara yang efektif untuk perbaikan gejala dan pembersihan paru-paru. 

Kendalikan batuk

Batuk adalah cara alami tubuh untuk mengeluarkan racun dari lendir. Kontrol batuk ini akan membantu mengurangi lendir berlebih di paru-paru dan mendorong melalui saluran udara. Dokter menganjurkan agar penderita COPD melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Duduklah di kursi, rilekskan bahu Anda, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
  • Silangkan lengan Anda di perut.
  • Tarik napas perlahan melalui hidung.
  • Buang napas perlahan, condongkan tubuh ke depan, dorong lengan ke perut.
  • Batuk 2-3 kali sambil menghembuskan napas, dengan menjaga mulut tetap terbuka untuk mengeluarkan lendir.
  • Istirahat dan ulangi sesuai kebutuhan.

Tiriskan lendir dari paru-paru

Drainase postural dilakukan dengan berbaring pada posisi berbeda menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Ini adalah cara membersihkan paru-paru yang dapat membantu meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru. Saluran air postural yang berbeda tergantung pada lokasi meliputi:

  • Berbaring telentang : Berbaring di lantai atau di tempat tidur, letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul. Kemudian tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap pernafasan membutuhkan waktu dua kali lebih lama dari waktu pernafasan, yang dikenal sebagai pernafasan 1: 2, terus diulang selama beberapa menit.
  • Berbaring di satu sisi : berbaring miring, sandarkan kepala di satu lengan atau bantal, letakkan bantal di bawah pinggul. Latih pola pernapasan 1: 2, lanjutkan selama beberapa menit dan ulangi di sisi lain.
  • Perut : Berbaring tengkurap, letakkan bantal di bawah perut sehingga pinggul lebih tinggi dari dada, tangan di bawah kepala. Latih pola pernapasan 1: 2 dan lanjutkan selama beberapa menit.

Gunakan teh hijau secara aktif

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru . Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya menghirup asap. Sebuah studi baru-baru ini di lebih dari 1.000 orang dewasa Korea menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau sehari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Konsumsi makanan anti inflamasi

Peradangan saluran napas bisa menyebabkan sesak napas, membuat dada terasa berat dan tersumbat. Mengkonsumsi makanan anti inflamasi dapat mengurangi gejala yang mempengaruhi paru-paru . Makanan anti-inflamasi meliputi: kunyit, lentil, zaitun, kenari, ceri, blueberry, dan sayuran berdaun hijau.

Fisioterapi dada

Fisioterapi dada (CPT) adalah cara lain yang efektif untuk menghilangkan kelebihan lendir dari paru-paru . Metode ini melibatkan berbaring, ahli perawatan kesehatan atau ahli terapi pernapasan menggunakan tangan melengkung untuk memukul punggung secara berirama dari atas ke bawah untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Minum banyak air

Salah satu cara mengeluarkan dahak adalah dengan minum cukup air yang diperlukan tubuh untuk membantu mengencerkan lendir. Dari situ, ekskresi zat-zat tersebut juga akan lebih mudah dan saluran udara menjadi bersih.

Setiap orang perlu minum air yang cukup sesuai dengan kondisinya, jangan sampai tubuh kekurangan air, tapi jangan terlalu banyak minum air.

Mencegah infeksi saluran pernafasan

Infeksi dapat menyebabkan masalah paru-paru yang serius, terutama pada orang tua . Untuk melindungi sistem pernapasan, tindakan harus diambil untuk mencegah infeksi patogen.

Cara paling sederhana dan efektif untuk menghindari infeksi saluran pernapasan adalah dengan mencuci tangan dengan benar. Disamping itu perlu diperhatikan:

  • Hindari pergi ke tempat keramaian, terutama pada musim ketika penyakit pernafasan rentan berjangkit.
  • Pertahankan kebersihan mulut yang baik untuk menghindari infeksi mulut.
  • Jaga jarak dari seseorang yang menderita penyakit pernapasan atau orang-orang di sekitar Anda jika Anda sakit.

Hindari kontak dengan polutan di udara

Polusi udara dapat menyebabkan kesulitan bernapas dan meningkatkan risiko penyakit pernapasan. Oleh karena itu, Anda perlu mengambil langkah-langkah berikut untuk mencegahnya:

  • Periksa indeks kualitas udara sebelum keluar. Jika kualitas udara terlalu buruk, hindari pergi keluar jika memungkinkan.
  • Kenakan masker yang dapat menyaring debu. Hindari paparan asap tembakau atau asap dari kendaraan atau pabrik.
  • Gunakan pelindung pernapasan saat Anda bekerja di lokasi konstruksi, pabrik, tambang batu bara, atau pekerjaan di mana bahan kimia berbahaya terpapar.
  • Gunakan penjernih udara dalam ruangan untuk menjaga kualitas udara tetap terbaik , dan bersihkan rumah Anda.
  • Kebersihan dan ventilasi yang baik untuk rumah dan menanam beberapa tanaman dalam ruangan membantu menyaring udara dan menghilangkan sebagian emisi yang merusak sistem pernapasan.

Perhatikan pola makan

Penting untuk memiliki pola makan yang kaya nutrisi yang juga meningkatkan kesehatan sistem pernafasan pada khususnya dan seluruh tubuh pada umumnya. Cobalah untuk menambah jumlah sayuran dan buah yang kaya vitamin dalam makanan Anda dan batasi daging merah, susu, dan telur yang meningkatkan kesehatan.

Itulah pembahasan mengenai bagaimana cara menjaga organ pernapasan paru-paru secara alami. Semoga bermanfaat!

Posting Komentar untuk "Bagaimana cara menjaga kesehatan organ pernapasan?"