20 Manfaat Makan Ikan Bagi Kesehatan

Ikan adalah salah satu sumber protein paling bermanfaat untuk diet. Dengan nutrisi penting yang dimiliki, seperti asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang bagus untuk menjaga tubuh Anda ramping dan memperkuat otot. Manfaat makan ikan tidak hanya memengaruhi pinggang, tetapi juga fungsi-fungsi lain dari tubuh termasuk hati, otak, dan bahkan memperbaiki kualitas tidur.
Manfaat Makan Ikan Bagi Kesehatan
Ikan sangat direkomendasikan oleh banyak pakar kesehatan sebagai makanan dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Jadi, pastikan untuk makan ikan setiap hari untuk menuai 20 manfaat makan ikan bagi kesehatan. Itu sebabnya beberapa jenis ikan masuk dalam daftar kami dari 29 Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Dilansir dari American Journal of Cardiology, manfaat mengkonsumsi ikan dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari penyakit jantung koroner yang fatal. Ikan tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung yang dapat mengurangi peradangan, membantu melindungi jantung, dan mencegah penyakit kronis.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Manfaat makan ikan juga sangat penting bagi otak. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, konsumsi ikan laut secara teratur dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari Penyakit Alzheimer. Studi ini menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ikan secara teratur memiliki lebih banyak masalah otak kelabu, yang mengurangi penyusutan dan kerusakan otak yang dapat menyebabkan komplikasi fungsi otak. Meskipun mereka mencatat bahwa konsumsi makanan laut juga berkorelasi dengan kadar merkuri yang lebih tinggi di otak, namun sama sekali tidak berkorelasi dengan neuropati otak.

3. Membantu Menurunkan Gejala Depresi

Makanan laut ini juga luar biasa untuk kesehatan mental. Journal of Psychiatry & Neuroscience menemukan bahwa minyak ikan dapat membantu memperbaiki gejala depresi ketika dikonsumsi dengan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) selektif, sejenis antidepresan. Meskipun ada laporan penurunan gejala depresi dengan minyak ikan, tetapi masih harus dilakukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan klaim ini.

4. Sumber Vitamin D

Menurut The National Institutes of Health, ikan kaya akan vitamin D, dan dianggap sebagai salah satu sumber makanan terbaik dengan nutrisi penting. Menurut NIH, vitamin D bermanfaat untuk penyerapan kalsium untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Karena 70% dari populasi AS tidak memenuhi Estimated Average Intake (EAR) vitamin D setiap tahun, tentu akan sangat membantu jika Anda menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi ini ke dalam makanan Anda.

5. Membantu Meningkatkan Penglihatan dan Kesehatan Mata

The Agency for Healthcare Research and Quality menemukan bahwa omega-3 asam lemak yang bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata. Itu karena otak dan mata sangat terkonsentrasi dalam asam lemak omega-3 dan membutuhkannya untuk menjaga kesehatan dan fungsinya, menurut temuan AHRQ. Ikan adalah salah satu sumber terbaik dari lemak baik ini.

6. Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tertidur, makanlah lebih banyak ikan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Clinical Sleep Medicine, peningkatan konsumsi ikan meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menduga bahwa ini disebabkan konsentrasi vitamin D pada ikan yang tinggi, sehingga membantu tidur yang lebih baik.

7. Membantu Melawan Jerawat

Apakah Anda memiliki jerawat? ikan dapat membantu meringankan kulit. Dengan kandungan minyak ikan yang dimiliki sangat bermanfaat untuk membersihkan kulit bagi orang yang punya jerawat sedang hingga parah.

8. Bermanfaat dalam Mengurangi Rheumatoid Arthritis

Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, yang merupakan radang sendi kronis, makan lebih banyak ikan dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. The American College of Rheumatology menemukan bahwa konsumsi lebih tinggi dari ikan benar-benar menurunkan aktivitas penyakit pada rheumatoid arthritis.

9. Membuat tubuh ramping

Ikan yang merupakan sumber protein tanpa tinggi kandungan lemak jenuh yang banyak jenis daging lainnya miliki. AHA merekomendasikan makan dua porsi ikan per minggu, lebih disukai ikan berlemak, yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi.

10. Membantu Menurunkan Kolesterol

Kandungan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu dalam menurunkan kadar LDL (juga dikenal sebagai kolesterol buruk) dalam tubuh. Asam lemak omega-3 pada ikan diketahui membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

11. Mengurangi Risiko Gagal Jantung

Manfaat makan ikan sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan konsumsi ikan secara teratur akan membantu menurunkan risiko gagal jantung, karena konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

12. Menurunkan Risiko Stroke

Manfaat lain dari ikan dapat membantu kesehatan otak dengan mengurangi risiko stroke. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi pada ikan membantu menurunkan risiko stroke.

13. Mengurangi Risiko Penyakit Autoimun

Makan ikan berlemak sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1. Kandungan vitamin D yang tinggi dari ikan membantu kekebalan tubuh dan metabolisme glukosa bekera dengan baik.

14. Menurunkan Risiko Kanker

Ikan bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, menurut penelitian yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition. Orang yang konsumsi ikan tinggi sebenarnya memiliki risiko kanker pencernaan yang lebih rendah, seperti kanker mulut, faring, kanker usus besar dan kanker pankreas, dibandingkan dengan mereka yang makan ikan dalam jumlah lebih sedikit.

15. Mempercepat Metabolisme tubuh

Kandungan asam lemak omega-3 yang banyak terdapat pada ikan, memiliki efek positif pada metabolisme. Lemak sehat ini meningkatkan istirahat dan tingkat metabolisme, serta oksidasi lemak, pada wanita yang lebih tua.

16. Menurunkan Tekanan Darah

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, menambahkan lebih banyak ikan ke dalam makanan dapat membantu menurunkannya. Minyak ikan sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah karena tingginya konsentrasi asam lemak omega-3.

17. Meningkatkan Rentang Konsentrasi dan Perhatian

Ikan juga telah terbukti membantu konsentrasi dan perhatian pada remaja. Studi yang diterbitkan dalam Nutritional Journal menemukan bahwa siswa yang berusia antara 14 dan 15 tahun yang makan ikan berlemak di atas daging lainnya memiliki tingkat konsentrasi yang lebih tinggi dan mampu memperhatikan lebih lama dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit.

18. Meringankan Gejala PMS

Ikan juga dapat membantu dengan gejala pramenstruasi pada wanita. Gangguan gejala pramenstruasi dalam kehidupan sehari-hari wanita sangat berkurang ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak omega-3, yang ditemukan pada sebagian besar ikan.

19. Membantu Mengobati Penyakit Hati

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan juga terbukti membantu mengobati penyakit hati. Omega-3 membantu memecah trigliserida dan asam lemak di hati, menurunkan risiko penyakit hati berlemak.

20. Membantu Atlet Memulihkan tubuh Lebih Cepat

Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat dalam membantu atlet pulih dari kelelahan dan membantu regenerasi otot. Vitamin D dan asam lemak omega-3yang sangat menonjol pada kebanyakan ikan berlemak, memainkan peran besar dalam regenerasi otot pasca-latihan dan pemulihan kelelahan.

0 Response to "20 Manfaat Makan Ikan Bagi Kesehatan"

Post a Comment

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel