Cara Mengatasi Sesak Nafas di rumah yang efektif

Sesak nafas, atau dispnea , adalah kondisi tidak nyaman yang membuat sulit untuk sepenuhnya memasukkan udara ke paru-paru. Masalah dengan jantung dan paru-paru bisa membahayakan pernapasan.
Cara Mengatasi Sesak Nafas
Ilustrasi Sesak Nafas (Sumber:Pixabay)
Beberapa orang mungkin mengalami sesak napas tiba-tiba dalam waktu singkat. Orang lain mungkin mengalaminya dalam jangka panjang - beberapa minggu atau lebih.

Mengingat pandemi COVID-19 tahun 2020 , sesak napas telah banyak dikaitkan dengan penyakit ini. Gejala umum COVID-19 lainnya termasuk batuk kering dan demam. Kebanyakan orang yang mengalami COVID-19 hanya mengalami gejala ringan. Namun, cari bantuan medis darurat jika Anda mengalami:
  • kesulitan bernafas
  • sesak di dada Anda
  • bibir biru
  • kebingungan mental
Jika sesak napas yang anda rasakan bukan disebabkan oleh darurat medis, Anda bisa mencoba beberapa cara mengatasi sesak nafas di rumah yang efektif membantu meringankan kondisi ini.

Cara mengatasi sesak nafas yang harus diketahui

Beberapa orang mengalami sesak napas atau sesak napas untuk waktu yang singkat saja, tetapi beberapa orang menderita ini dalam jangka panjang selama beberapa minggu. Jika sesak napas Anda tidak disebabkan oleh keadaan darurat medis, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut sebagai cara untuk mengatasi sesak napas tanpa menggunakan obat-obatan.

Pursed-lip Breathing

Ini adalah teknik pernapasan sebagai cara untuk mengatasi sesak napas dan sederhana serta mudah dilakukan. Teknik ini membantu mengurangi laju pernapasan, membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif. 

Anda dapat melakukan ini setiap kali Anda kesulitan bernapas, terutama ketika membungkuk, mengangkat barang, atau berjalan menaiki tangga. Untuk melakukan ini, rilekskan otot leher dan bahu. Tutup mulut Anda dengan inhalasi dan bernapas perlahan melalui hidung Anda untuk beberapa kali, lalu buang napas perlahan melalui lubang bibir atau mulut sampai Anda menghitung empat.

Baca Juga : 9 Cara mengatasi jerawat batu secara alami

Duduk posisi ke depan dan membungkuk sedikit

Bersantai sambil duduk dapat merilekskan tubuh dan membuat pernapasan lebih mudah. Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, dengan dada sedikit miring ke depan. Perlahan letakkan siku di lutut atau pegang dagu di tangan. Leher dan bahu Anda harus rileks. Anda juga dapat melakukan posisi duduk ini dengan bersandar di meja, mengistirahatkan lengan dan kepala di atas meja, dan jangan lupa menggunakan bantal untuk menopang kepala untuk posisi yang lebih nyaman.

Berdiri diagonal di dinding

Berdiri di dinding atau apa pun dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran udara Anda. Berdiri dan bersandar di dinding dengan pinggul Anda bersama. Jauhkan kaki Anda dari pundak dan tangan di dekat paha. Santai dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Anda juga bisa berdiri sambil tangan beristirahat di atas meja, mengendurkan otot leher dan bahu.

Berbaring santai

Cobalah bernapas sambil berbaring miring, gunakan bantal di antara kaki dan kepala tinggi di bantal. Jaga punggung Anda lurus. Atau, berbaring telentang dengan kepala terangkat di atas bantal dan tekuk lutut dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Kedua mode membantu merilekskan tubuh dan bronkus, membuat pernapasan menjadi lebih mudah.

Pernafasan diafragma

Pernapasan perut juga bisa menjadi cara untuk mengatasi sesak napas. Caranya adalah dengan hanya duduk di kursi dan kemudian mengistirahatkan lutut, bahu, kepala dan leher. Letakkan satu tangan di depan perut Anda dan yang lain di depan dada Anda. Bernapas perlahan dari hidung Anda, sampai tangan Anda merasakan perut bergerak sambil bernafas. 

Saat Anda menghembuskan napas, kencangkan otot perut. Buang napas perlahan melalui mulut Anda dengan bibir. Berfokuslah pada pernafasan daripada inhalasi. Terus bernafas lebih lama dari biasanya, sebelum perlahan-lahan menghirup lagi. Ulangi selama lima menit.

batuk

Batuk yang terkontrol dapat membantu Anda bernafas lebih mudah. Terutama jika Anda memiliki banyak lendir di tenggorokan atau di sekitar paru-paru.

kipas

Beberapa penelitian mengatakan bahwa udara segar dari kipas angin dapat membantu meredakan sesak napas. Nyalakan kipas angin dan bernapaslah seperti biasa. Tapi jangan lupa sering-sering membersihkan kipas angin agar tidak terkena debu.

Minum kopi

Kafein dalam kopi bermanfaat untuk meringankan otot-otot pernapasan untuk pasien asma. Ini dapat meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam.

Pola hidup sehat

Gaya hidup sehat dapat membantu menghindari sesak napas. Caranya dengan berhenti merokok atau hindari asap rokok, hindari paparan polusi udara, dan turunkan berat badan jika Anda sangat gemuk. Rawat diet Anda dengan menu sehat dan tidur yang cukup. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan masalah medis di belakang sesak napas.


Itulah diatas cara mengatasi sesak nafas di rumah yang efektif, semoga bermanfaat...!

0 Response to "Cara Mengatasi Sesak Nafas di rumah yang efektif"

Post a Comment

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel