guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

Manfaat minuman isotonik bagi tubuh

Manfaat minuman isotonik bagi tubuh - Olahraga yang giat membantu meningkatkan kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga bisa membuat Anda berkeringat satu hingga tiga liter cairan selama latihan yang intens.
Manfaat minuman isotonik bagi tubuh
Meskipun berkeringat adalah cara tubuh dalam menjaga suhu intinya tetap dingin, tapi dapat menyebabkan hilangnya mineral-mineral penting, dehidrasi, dan stroke panas. Minuman isotonik menggantikan nutrisi dan cairan tersebut dengan cepat, membantu mencegah cedera dan penyakit terkait olahraga. Namun, bukan berarti tak ada efek samping minuman isotonik ini.

Kandungan Minuman Isotonik

Minuman isotonik memiliki kandungan enam hingga delapan persen karbohidrat, termasuk glukosa - sumber energi pilihan tubuh untuk berolahraga. Minuman isotonik memiliki osmolalitas 280 hingga 330 mOsm / kg, suatu ukuran dari jumlah partikel karbohidrat, elektrolit, pemanis dan pengawet dalam suatu cairan.

Peringkat osmolalitas minuman isotonik paling baik mendekati keseimbangan cairan alami tubuh, yang merupakan salah satu alasan mengapa minuman ini sangat populer di kalangan pelari dan atlet ketahanan lainnya.

Baca Juga : 8 jenis rehidrasi elektrolit sehat untuk tubuh

Manfaat minuman isotonik

Mengembalikan keseimbangan glikogen tubuh

Glikogen karbohidrat, yang dikonversi menjadi glukosa dan disimpan di hati / otot, membutuhkan lebih sedikit oksigen untuk dibakar untuk bahan bakar daripada protein atau lemak. Pada atlet pria yang khas, misalnya, hati menyimpan 90 g glikogen dan otot menyimpan 400 g.

Selama latihan keras, simpanan karbohidrat dapat habis pada laju tiga hingga empat gram per menit, yang hampir dapat menguras persediaan tubuh dalam olahraga yang bertahan selama dua jam atau lebih. Biasanya dibutuhkan 24 hingga 48 jam bagi tubuh untuk mengisi kembali persediaan tersebut secara alami, tetapi minuman isotonik dapat mengembalikan keseimbangan glikogen ke tubuh Anda lebih cepat.

Mencegah dehidrasi

Tampaknya logis untuk mengonsumsi air selama berolahraga ketika Anda berkeringat, tetapi air dapat menyebabkan kembung - dan itu tidak mengandung karbohidrat atau elektrolit. Semakin tinggi tingkat karbohidrat dalam minuman, semakin lambat tingkat pengosongan lambung. Minuman isotonik diserap dari lambung dengan kecepatan yang mirip dengan air, mengurangi keluaran urin dan mendorong retensi cairan untuk mencegah dehidrasi.

Meningkatkan Daya tahan selama berolahraga

Para peneliti di Universitas Edinburgh mengukur efek minuman olahraga isotonik pada atlet muda selama berolahraga yang mengonsumsi minuman sebelum dan selama pertandingan. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "European Journal of Applied Physiology" pada tahun 1990, menemukan bahwa hidrasi isotonik memungkinkan atlet untuk melanjutkan aktivitas stop-start dengan intensitas tinggi hingga 24 persen lebih lama daripada mereka yang minum larutan plasebo.

Efek samping minuman Isotonik

1. Mempengaruhi gigi dan lambung

Minuman isotonik memang bermanfaat bagi tubuh, akan tetapi harus bijak dalam meminumnya. Banyak dari kita minum tanpa melakukan olahraga. Harus diketahu bersama bahwa isotonik mengandung asam sitrat yang dapat berpengaruhi pada gigi dan lambung. Apalagi mereka yang mengidap penyakit ginjal, diabetes, jantung. Maka sebaiknya konsultasi dulu ke dokter sebelum digunakan.

2. Kepala terasa berat dan pusing

Dosis untuk minuman isotonk tidak boleh berlebihan meskipun rasanya begitu menyegarkan. Karena bisa membuat pusing ketika berolahraga.

Efek samping minuman isotonik ini tidak boleh di kesamping begitu saja.

Yang perlu di perhatikan saat minum minuman Isotonik

Penting bagi orang yang mengejar gaya hidup aktif agar tetap terhidrasi. Minuman isotonik mengandung kombinasi air, gula, dan elektrolit yang cocok untuk hidrasi tubuh.

Bagi penderita diabetes yang berolahraga intensif, minuman isotonik dapat membantu mereka mengisi cairan yang hilang dan mencegah hipoglikemia. Dianjurkan agar penderita diabetes berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga tentang rencana makan dan minum mereka sebelum jadwal olahraga mereka.

Jika Anda memiliki hipertensi, asupan natrium Anda tidak boleh melebihi 2400mg per hari atau kurang. Secangkir minuman isotonik (240ml) mengandung 115mg natrium klorida.

Jadi, semua makanan dan minuman yang mengandung natrium harus diperhitungkan jika Anda hipertensi. Sebaiknya baca label produk sebelum Anda menentukan asupan makanan atau minuman apa pun.

Sekian penjelasan mengenai manfaat minuman isotonik bagi tubuh. Semoga anda dapat menggunakan minuman ini sesuai aturan.
Related Posts

Related Posts

Posting Komentar