guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

Makanan Penambah Darah Paling Ampuh

Apakah Anda merasa lemah atau lelah? Anda mungkin mengalami gejala anemia. Mengkonsumsi makanan penambah darah bisa mengatasi gejala anemia. Anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah (RBC) rendah. Jika jumlah sel darah merah rendah, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.
Makanan Penambah Darah Paling Ampuh
Sel darah merah adalah sel paling umum dalam darah manusia. Tubuh menghasilkan jutaan setiap hari. Sel darah merah diproduksi di sumsum tulang dan beredar ke seluruh tubuh selama 120 hari. Kemudian,  ke hati untuk di daur ulang komponen seluler seperti zat besi, hemin, dan globin.

Anemia dapat menempatkan anda pada risiko sejumlah komplikasi, jadi penting untuk mengembalikan kadar RBC Anda sesegera mungkin.

Baca terus untuk mempelajari seputar makanan untuk penambah darah paling ampuh, agar menambah wawasan.

Daftar Makanan Penambah Darah Paling Ampuh

Makanan Kaya Zat Besi

Sumsum tulang membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang mengandung zat besi dalam sel darah merah yang membawa oksigen dan karbon dioksida. Di Amerika Serikat, gandum dan banyak tepung lainnya diperkaya dengan zat besi.

Baca Juga : Makanan kaya zat besi untuk wanita hamil

Dengan demikian, produk-produk seperti sereal, kerupuk, pasta, roti dan makanan panggang lainnya berfungsi sebagai sumber penting zat besi. Makanan penambah darah lain yang kaya zat besi termasuk:
  • Daging merah tanpa lemak - daging sapi, domba
  • Daging organ - hati, ginjal, jeroan ayam itik
  • Seafood - kerang, tiram, kerang, gurita, kepiting
  • Ikan - ikan teri, sarden, makarel
  • Unggas dan telur - angsa, emu, bebek, kaki kalkun, kalkun tanah
  • Legum - kacang tunggak, kacang merah, kedelai, tahu, kacang hijau, kacang putih, kacang lima, lentil, buncis
  • Sayuran - jamur, kentang dengan kulit, bawang perai, bayam, tomat kering, Jerusalem artichoke, kale, hijau, kimchi
  • Buah-buahan - beri goji kering, aprikot kering, buah persik kering, plum, kismis, zaitun, kesemek, buah ara
  • Kacang - kacang mete, kacang pinus, hazelnut, pistachio, almond, kacang macadamia, walnut, pecan
  • Biji - biji labu, biji labu,
  • biji bunga matahari dan tahini, biji chia

Makanan Kaya Vitamin B12

Vitamin B12, atau cobalamin, berpartisipasi dalam banyak reaksi biokimia di seluruh tubuh dan memainkan peran kunci dalam replikasi sel darah merah sumsum tulang - terutama dalam duplikasi bahan genetik, atau DNA, yang harus dilakukan sebelum sel-sel ini membelah.

Kekurangan vitamin B12 membuat produksi RBC tidak efisien, berpotensi menyebabkan anemia. Sehingga membutuhkan makanan penambah darah paling ampuh seperti, Makanan hewani yang secara alami mengandung vitamin B12. Secara umum, daging merah tanpa lemak yang sama, daging organ, makanan laut dan unggas dengan tingkat zat besi yang tinggi juga kaya akan vitamin B12. Ikan yang belum disebutkan dengan kadar B12 tinggi termasuk herring, tuna, trout, bluefish dan salmon.

Makanan yang terbuat dari tepung yang diperkaya tinggi akan vitamin B12 . Susu, keju, dan produk susu lainnya juga memasok vitamin B12, sumber nutrisi yang penting jika Anda mengikuti diet vegetarian ovo-lacto.

Jika Anda mengikuti diet vegan yang ketat, kemungkinan sumber vitamin B12 , selain makanan biji-bijian yang diperkaya, termasuk ragi gizi, tempe, dan beberapa jenis jamur dan ganggang yang dapat dimakan. Namun, Anda mungkin memerlukan suplemen B12 vegan untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda jika Anda mengalami kekurangan.

Makanan Kaya Folat

Folat, atau vitamin B9, adalah nutrisi lain yang diperlukan untuk jumlah RBC normal. Seperti vitamin B12, folat memainkan peran kunci dalam duplikasi DNA, sebuah langkah penting dalam memproduksi sel darah merah baru. Meskipun kekurangan vitamin B12 lebih umum, defisiensi folat juga dapat menyebabkan anemia. Ketika kekurangan vitamin B12, asam folat aktif mungkin juga kurang .

Folat terjadi secara alami di berbagai makanan nabati dan hewani. Sumber folat hewani yang baik sebagian besar mencerminkan sumber zat besi dan vitamin B12, yaitu daging, unggas, ikan, makanan laut, telur, dan produk susu.

Makanan yang terbuat dari tepung gandum yang diperkaya juga menyediakan sejumlah besar asam folat diet , bentuk folat buatan manusia. Makanan penambah darah nabati lain yang belum disebutkan yang kaya folat termasuk:
  • Sayuran - edamame, asparagus, okra, kacang polong, endive, kale, collard, artichoke, kubis Brussel, bit, brokoli
  • Legum - kacang fava, kacang pinto, kacang navy, kacang hitam, kacang tanah, selai kacang
  • Buah-buahan - alpukat, jambu biji, mangga, boysenberry, jeruk, delima, pepaya, blackberry, buah kiwi
  • Kacang - kacang campuran

Makanan Kaya Tembaga

Asupan tembaga tidak secara langsung menghasilkan produksi sel darah merah, tetapi dapat membantu sel darah merah mengakses zat besi yang mereka butuhkan untuk ditiru. Makanan penambah darah tinggi tembaga termasuk:
  • unggas
  • kerang
  • hati
  • kacang polong
  • ceri
  • kacang-kacangan

Makanan Kaya Vitamin A

Vitamin A (retinol) juga mendukung produksi sel darah merah dengan cara ini. Makanan untuk penambah darah paling ampuh yang kaya vitamin A meliputi:
  • sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung
  • ubi jalar
  • labu
  • wortel
  • Paprika merah
  • buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan blewah

Oleh Karena itu, sangat penting untuk makan Makanan Penambah Darah Paling Ampuh diatas untuk secara optimal mendukung produksi sel darah merah. Berdasarkan hasil tes darah RBC, penyedia layanan kesehatan mungkin menawarkan rekomendasi diet tertentu, suplemen atau intervensi lain untuk mengoptimalkan jumlah RBC Anda.

Sumber:
https://www.livestrong.com/article/349946-foods-to-eat-to-increase-red-blood-cells/
https://www.healthline.com/health/how-to-increase-red-blood-cells#supplements-to-try
Related Posts

Related Posts

Posting Komentar