5 Olahraga bagi penderita diabetes yang efektif

Olahraga bagi penderita diabetes sangat penting untuk menjaga kesehatan. Salah satu alasan penderita diabetes memburuk dari waktu ke waktu adalah karena tidak aktif dan sedikit berolahraga. Sementara bergerak dan olahraga penting bagi pasien untuk meningkatkan kesehatan, mengontrol gula darah dan menurunkan berat badan secara efektif. Kali ini, Idnrepublika akan membahas Olahraga ringan bagi penderita diabetes yang efektif!

5 Olahraga bagi penderita diabetes

1. Berjalan

 Berjalan kaki adalah olahraga sederhana dan sangat mudah bagi penderita diabetes. Jalan cepat membantu pasien melepaskan energi dalam tubuh. 

Saat berjalan, otot-otot kaki dan lengan akan diaktifkan untuk merangsang sirkulasi gula darah ke sel, serta menurunkan indeks glikemik dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Setiap hari, pasien harus tetap berjalan selama sekitar 50 menit atau lebih. Saat berjalan, Anda harus menyiapkan sendiri sepatu yang pas, nyaman untuk berlatih dengan 3 hari seminggu secara berkala. Sambil berjalan, Anda juga bisa melakukan latihan lain khusus untuk penderita diabetes agar lebih efektif.

2. Gym

Olahraga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes karena ini membantu otot untuk aktif dan membuat energi tubuh lebih tinggi dari biasanya. Ini akan membantu penderita diabetes dengan cepat menurunkan kadar gula darah lebih efektif.

Namun, penderita diabetes harus mencatat bahwa, selama gym, diperlukan pelatih profesional untuk membimbing mereka. Selain itu, Anda sebaiknya tidak mencoba berolahraga terlalu banyak secara terus-menerus, tetapi harus dilakukan sekali sehari untuk memberi waktu otot dan pemulihan.

3. Menari dan berdangsa

Menggabungkan menari dan berdangsa akan membantu menjaga tubuh Anda fleksibel dan meningkatkan daya ingat Anda selama latihan, yang memaksa Anda untuk mengingat banyak gerakan. Jadi menari, menari itu sederhana dan akan sangat membantu bagi penderita diabetes, itu membantu tubuh menjadi fleksibel, menstabilkan gula darah dan mengurangi stres bagi saraf. Bagi mereka yang perlu membatasi gerakan mereka, mereka juga dapat belajar pelajaran menari yang lebih lembut.

4. Olahraga renang yang baik untuk penderita diabetes dengan komplikasi osteoarthritis

Latihan renang akan membantu seluruh tubuh menjadi aktif. Bagi penderita diabetes, mereka akan membantu mereka yang lebih kecil untuk menderita komplikasi persendian karena selama berenang, tubuh akan terangkat dan berkurangnya gravitasi untuk semua persendian dalam tubuh.

Namun, pasien harus berhati-hati ketika ingin berenang, karena ada risiko cedera. Selain itu, harus dibatasi untuk melukai bahkan goresan kecil, karena ini dapat dengan mudah menyebabkan infeksi dan membuatnya sulit untuk pulih.

5. Bersepeda

Bersepeda dianggap sebagai olahraga bagi penderita diabetes yang cukup cocok. Hanya dengan bersepeda yang ringan, Anda cukup melakukan latihan ini. Jika Anda tidak ingin pergi keluar karena takut cuaca buruk dan kesehatan, Anda juga dapat menyiapkan sepeda tetap di dalam ruangan untuk olahraga diabetes rumah yang efektif.

Bersepeda akan membantu meningkatkan aliran darah ke kaki, mencegah dan melindungi kaki dari agen negatif diabetes. Itu adalah penggunaan sepeda yang bagus bagi penderita diabetes.

Catatan untuk olahraga yang aman

Sebelum Anda ingin melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman dan cocok untuk kondisi Anda. Jika Anda ingin berlatih jangka panjang, Anda harus melakukannya langkah demi langkah, jangan terburu-buru agar tubuh Anda terbiasa dan terbiasa secara bertahap.

Berikut ini adalah catatan untuk penderita diabetes yang ingin berolahraga:

• Pasien harus memeriksa gula darah sebelum dan sesudah berolahraga untuk memahami kondisi tubuh mereka untuk menyesuaikan latihan dengan lebih tepat.

• Sebaiknya mulai tubuh 5 menit sebelum latihan dan setelah berolahraga, Anda harus menghabiskan 5 menit lagi untuk merilekskan tubuh dan beristirahat.

• Selama berolahraga sebaiknya minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi.

• Selalu miliki hal-hal yang membantu meningkatkan gula darah, seperti permen keras, pil gula, atau jus buah untuk mencegah hipoglikemia mendadak.

• Selain itu, selalu bawa monitor kesehatan untuk mencegah keadaan darurat bagi kesehatan Anda, agar dapat segera merawat Anda.

• Anda harus memperhatikan cuaca, jangan berolahraga dalam kondisi panas ekstrem atau panas yang memengaruhi kesehatan.

• Sebaiknya pilih dan gunakan sepatu dan kaus kaki yang konsisten dengan latihan untuk melindungi kaki yang selalu aman.

Di atas adalah 5 Olahraga bagi penderita diabetes di rumah secara efektif yang telah diperkenalkan idnrepublika kepada Anda. Untuk melakukan latihan-latihan ini, pasien harus betul-betul gigih. Karena kesehatan sangat penting, tidak boleh di remehkan. Semoga artikel ini membantu Anda.

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: