6 Manfaat Utama Mengonsumsi Suplemen Kolagen

Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh. Ini adalah komponen utama dari jaringan ikat yang membentuk beberapa bagian tubuh, termasuk tendon, ligamen, kulit, dan otot.
6 Manfaat Utama Mengonsumsi Suplemen Kolagen
Kolagen memiliki banyak fungsi penting, termasuk memberikan struktur pada kulit dan menguatkan tulang. Dalam beberapa tahun terakhir, suplemen kolagen telah menjadi populer. Sebagian besar dihidrolisis, yang berarti kolagen telah dipecah, sehingga memudahkan anda untuk menyerap.

Ada juga beberapa makanan yang bisa Anda makan untuk meningkatkan asupan kolagen, termasuk kulit babi dan kaldu tulang. Mengkonsumsi kolagen dapat memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi nyeri sendi hingga meningkatkan kesehatan kulit.

Artikel ini akan membahas 6 manfaat kesehatan utama mengonsumsi kolagen.

1. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kolagen adalah komponen utama kulit. Ini memainkan peran dalam memperkuat kulit, plus dapat menguntungkan elastisitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan lebih sedikit kolagen, yang menyebabkan kulit kering dan pembentukan keriput.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peptida atau suplemen kolagen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kerutan dan kekeringan.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi suplemen yang mengandung 2,5–5 gram kolagen selama 8 minggu mengalami kekeringan kulit yang lebih sedikit dan peningkatan elastisitas kulit yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.

Studi lain menemukan bahwa wanita yang minum minuman yang dicampur dengan suplemen kolagen setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan hidrasi kulit dan penurunan yang signifikan dalam kerutan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Efek mengurangi kerutan dari suplemen kolagen telah dikaitkan dengan kemampuan mereka untuk merangsang tubuh untuk memproduksi kolagen sendiri.

Selain itu, mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu struktur kulit, termasuk elastin dan fibrillin.

Ada juga banyak klaim anekdotal bahwa suplemen kolagen membantu mencegah jerawat dan kondisi kulit lainnya, tetapi ini tidak didukung oleh bukti ilmiah.

Anda dapat membeli suplemen kolagen secara online.

Ringkasan:
Mengkonsumsi suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit. Namun, bukti yang lebih kuat diperlukan dari penelitian yang meneliti efek kolagen sendiri.

2. Membantu Meringankan Nyeri Sendi

Kolagen membantu menjaga integritas tulang rawan, yaitu jaringan seperti karet yang melindungi persendian. Ketika jumlah kolagen dalam tubuh berkurang seiring bertambahnya usia, risiko Anda mengalami gangguan sendi degeneratif seperti osteoartritis meningkat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoartritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan.

Dalam sebuah penelitian, 73 atlet yang mengonsumsi 10 gram kolagen setiap hari selama 24 minggu mengalami penurunan nyeri sendi yang signifikan saat berjalan dan diam, dibandingkan dengan kelompok yang tidak meminumnya.

Dalam studi lain, orang dewasa mengambil 2 gram kolagen setiap hari selama 70 hari. Mereka yang menggunakan kolagen mengalami pengurangan nyeri sendi yang signifikan dan lebih mampu melakukan aktivitas fisik daripada mereka yang tidak memakainya.

Para peneliti berteori bahwa kolagen tambahan dapat menumpuk di tulang rawan dan merangsang jaringan Anda untuk membuat kolagen.

Mereka menyarankan ini dapat menyebabkan peradangan yang lebih rendah, dukungan sendi yang lebih baik, dan mengurangi rasa sakit.

Jika Anda ingin mencoba mengambil suplemen kolagen untuk efek penghilang rasa sakit yang potensial, studi menunjukkan Anda harus mulai dengan dosis harian 8-12 gram.

Ringkasan:
Mengonsumsi suplemen kolagen telah terbukti mengurangi peradangan dan merangsang sintesis kolagen dalam tubuh. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit di antara orang-orang dengan kelainan sendi seperti osteoarthritis.

3. Mencegah Keropos Tulang

Tulang sebagian besar terbuat dari kolagen, yang memberi mereka struktur dan membantu menjaga mereka kuat .

Sama seperti kolagen dalam tubuh memburuk seiring bertambahnya usia, begitu juga massa tulang. Ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan terkait dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen mungkin memiliki efek tertentu dalam tubuh yang membantu menghambat kerusakan tulang yang mengarah pada osteoporosis.

Dalam satu studi, wanita mengambil suplemen kalsium yang dikombinasikan dengan 5 gram kolagen atau suplemen kalsium dan tidak ada kolagen setiap hari selama 12 bulan.

Pada akhir penelitian, para wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium dan kolagen memiliki kadar protein dalam darah yang secara signifikan lebih rendah yang menyebabkan kerusakan tulang dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi kalsium.

Studi lain menemukan hasil yang serupa pada 66 wanita yang mengonsumsi 5 gram kolagen setiap hari selama 12 bulan.

Para wanita yang menggunakan kolagen menunjukkan peningkatan hingga 7% dalam kepadatan mineral tulang (BMD) mereka, dibandingkan dengan wanita yang tidak mengkonsumsi kolagen.

BMD adalah ukuran kepadatan mineral, seperti kalsium, di tulang. BMD rendah dikaitkan dengan tulang yang lemah dan pengembangan osteoporosis.

Hasil ini menjanjikan, tetapi penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan sebelum peran suplemen kolagen dalam kesehatan tulang dapat dikonfirmasi.

Ringkasan:
Mengkonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko gangguan tulang seperti osteoporosis. Mereka memiliki potensi untuk membantu meningkatkan BMD dan menurunkan kadar protein dalam darah yang merangsang kerusakan tulang.

4. Meningkatkan Massa Otot

Antara 1–10% jaringan otot tersusun dari kolagen. Protein ini diperlukan untuk menjaga otot kuat dan berfungsi dengan baik.

Studi menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarkopenia , hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Dalam satu penelitian, 27 pria lemah mengambil 15 gram kolagen sambil berpartisipasi dalam program olahraga setiap hari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan pria yang berolahraga tetapi tidak menggunakan kolagen, mereka mendapatkan massa dan kekuatan otot yang lebih signifikan.

Para peneliti telah menyarankan bahwa mengambil kolagen dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine, serta merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menyelidiki potensi kolagen untuk meningkatkan massa otot .

Ringkasan:
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot pada orang dengan kehilangan massa otot yang berkaitan dengan usia.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Para peneliti berteori bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko kondisi terkait jantung.

Kolagen memberikan struktur ke arteri, yang merupakan pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh. Tanpa kolagen yang cukup, arteri bisa menjadi lemah dan rapuh.

Hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis, penyakit yang ditandai oleh penyempitan pembuluh darah. Aterosklerosis berpotensi menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Dalam sebuah penelitian, 31 orang dewasa yang sehat mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari selama 6 bulan. Pada akhirnya, mereka telah mengalami pengurangan yang signifikan dalam ukuran kekakuan arteri, dibandingkan dengan sebelum mereka mulai mengambil suplemen.

Selain itu, mereka meningkatkan kadar HDL "kolesterol baik" rata-rata 6%. HDL merupakan faktor penting dalam risiko kondisi jantung, termasuk aterosklerosis.

Namun demikian, studi lebih lanjut tentang peran suplemen kolagen dalam kesehatan jantung diperlukan.

Ringkasan:
Mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi faktor risiko yang terkait dengan kondisi jantung seperti atherosclerosis.

6. Manfaat Kesehatan Lainnya

Suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat kesehatan lain, tetapi ini belum dipelajari secara luas.
  • Rambut dan kuku. Mengonsumsi kolagen dapat meningkatkan kekuatan kuku dengan mencegah kerapuhan. Selain itu, ini dapat merangsang rambut dan kuku untuk tumbuh lebih lama.
  • Kesehatan usus. Meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini, beberapa praktisi kesehatan mempromosikan penggunaan suplemen kolagen untuk mengobati permeabilitas usus, atau sindrom usus bocor .
  • Kesehatan otak. Belum ada penelitian yang meneliti peran suplemen kolagen dalam kesehatan otak. Namun, beberapa orang mengklaim mereka memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.
  • Penurunan berat badan. Beberapa percaya bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan berat badan dan metabolisme yang lebih cepat . Belum ada penelitian untuk mendukung klaim ini.
Meskipun efek potensial ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan formal dapat dibuat.

Ringkasan:
Suplemen kolagen telah diklaim dapat meningkatkan kesehatan otak, jantung, dan usus, serta membantu mengendalikan berat badan dan menjaga kesehatan rambut dan kuku. Namun, ada sedikit bukti untuk mendukung efek ini.

Makanan Yang Mengandung Kolagen

Kolagen ditemukan di jaringan ikat hewan. Jadi, makanan seperti kulit ayam, kulit babi, daging sapi, dan ikan adalah sumber kolagen.

Makanan yang mengandung gelatin, seperti kaldu tulang, juga menyediakan kolagen. Gelatin adalah zat protein yang berasal dari kolagen setelah dimasak.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah makan makanan kaya kolagen membantu meningkatkan kolagen dalam tubuh . Belum ada penelitian pada manusia tentang apakah makanan kaya kolagen memiliki manfaat yang sama dengan suplemen.

Enzim pencernaan memecah kolagen dalam makanan menjadi asam amino dan peptida individu.

Namun, kolagen dalam suplemen telah dipecah, atau dihidrolisis, yang karenanya dianggap diserap lebih efisien daripada kolagen dalam makanan.

Ringkasan:
Beberapa makanan mengandung kolagen, termasuk makanan hewani dan kaldu tulang. Namun, penyerapannya tidak seefisien kolagen terhidrolisis.

Efek Samping Kolagen

Saat ini, tidak banyak risiko yang diketahui terkait dengan mengonsumsi suplemen kolagen. Namun, beberapa suplemen dibuat dari alergen makanan umum , seperti ikan, kerang, dan telur. Orang yang alergi terhadap makanan ini harus menghindari suplemen kolagen yang dibuat dengan bahan-bahan ini untuk mencegah reaksi alergi.

Beberapa orang juga melaporkan bahwa suplemen kolagen meninggalkan rasa tidak enak yang tertinggal di mulut mereka. Selain itu, suplemen kolagen berpotensi menyebabkan efek samping pencernaan, seperti perasaan kenyang dan mulas . Apapun, suplemen ini tampaknya aman bagi kebanyakan orang.

Ringkasan:
Suplemen kolagen dapat menyebabkan efek samping, seperti rasa tidak enak di mulut, mulas, dan kenyang. Jika Anda memiliki alergi, pastikan untuk membeli suplemen yang tidak terbuat dari sumber kolagen yang Anda alergi.

Penutup Idnrepublika

Mengkonsumsi kolagen dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan dan sangat sedikit risiko yang diketahui.

Untuk memulai, suplemen dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan mengurangi keriput dan kekeringan. Mereka juga dapat membantu meningkatkan massa otot, mencegah keropos tulang, dan meredakan nyeri sendi.

Orang telah melaporkan banyak manfaat lain dari suplemen kolagen, tetapi klaim ini belum banyak diteliti. Meskipun beberapa makanan mengandung kolagen, tidak diketahui apakah kolagen dalam makanan menawarkan manfaat yang sama dengan suplemen.

Suplemen kolagen umumnya aman, cukup mudah digunakan, dan pasti patut dicoba untuk manfaat potensial mereka.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel