guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

4 Tips menurunkan tekanan darah tinggi

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah penyakit yang umumnya berbahaya, yang dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, atau penyakit ginjal. Tujuan perawatan ini bertujuan untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga organ-organ penting yang terkena dampaknya agar tidak rusak. Selain obat anti hipertensi, perubahan gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati hipertensi.
4 Tips menurunkan tekanan darah tinggi
Bergantung pada diagnosa, penyedia perawatan kesehatan akan membantu Anda membuat rencana yang harus Anda ikuti sampai tekanan darah Anda terkendali. Apabila hanya mengalami tekanan darah tinggi primer, hanya perlu mengubah gaya hidup. Kombinasi obat-obatan dan gaya hidup sehat memberikan hasil terbaik. Anda perlu membiasakan 4 tips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini:

Makan makanan yang sehat

Diet yang harus diikuti pasien hipertensi harus rendah kadar garam. Orang dewasa yang sehat harus makan tidak lebih dari 2300 miligram garam sehari, yaitu sekitar 1 sendok teh. Jika Anda menderita hipertensi, kandungan natrium yang Anda butuhkan untuk sehari harus dibatasi hingga kurang dari 1500 miligram.

Periksa label untuk memilih makanan yang memiliki jumlah natrium terendah. Selain itu penderita tekanan darah tinggi juga harus mengikuti rencana diet DASH. Untuk rencana ini, Anda dianjurkan untuk makan lebih banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak; makan lebih sedikit lemak jenuh dan total.

Pertahankan aktivitas fisik

Mempertahankan aktivitas fisik dapat memberikan kontribusi yang signifikan untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan banyak masalah kesehatan lainnya. Penderita hipertensi harus berkonsultasi ke dokter Anda tentang tingkat dan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.

Umumnya, dokter menyarankan agar pasien tekanan darah tinggi melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau beberapa hari dalam seminggu. Tetapi tingkat dan jenis latihan yang berbeda membutuhkan jumlah waktu yang berbeda. Kegiatan terbaik yang harus Anda lakukan adalah latihan aerobik seperti jalan cepat.

Jaga berat badan sehat

Berat badan yang sehat sangat membantu mengendalikan dan menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit lainnya. Menurunkan berat badan sekarang jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Penurunan berat badan yang berhubungan dengan kolesterol, jumlah penurunan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Indeks massa tubuh atau BMI, yang menghitung berat badan Anda dengan hubungan tinggi badan Anda, adalah alat yang berguna untuk mengendalikan berat badan Anda. Anda dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui lebih lanjut.

Batasi alkohol

Jika alkohol yang Anda minum banyak, maka semakin tinggi tekanan darah dan meningkatkan kadar trigliserida Anda. Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah. Selain itu, alkohol juga memberikan lebih banyak kalori tubuh Anda sehingga menambah berat badan.

Jumlah alkohol yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh manusia tidak lebih dari dua gelas kaca untuk wanita. Minuman adalah 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1,5 ons alkohol.

Kelola stres

Stres dapat menyebabkan efek negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Anda dapat menerapkan beberapa metode untuk bersantai dan memiliki kekuatan untuk mengatasi masalah.

Mendengarkan musik, melakukan latihan fisik, bermeditasi adalah pilihan cerdas. Selain itu, kelas yoga atau Tai Chi membantu Anda mengontrol napas Anda, kemarahan, kelelahan, dan tidak akan terganggu dalam pikiran Anda.

Para ilmuwan sedang mempelajari penyebab perubahan tekanan darah tinggi, pengembangan metode dan obat-obatan untuk mengontrol. Mungkin di masa depan, vaksin baru akan ditemukan untuk mencegah hipertensi. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan sekarang adalah belajar untuk hidup dengan itu.

Itulah artikel 4 Tips menurunkan tekanan darah tinggi di atas yang merupakan cara mudah untuk Anda, semoga bermanfaat.
Related Posts

Related Posts