10 makanan super kaya zat besi untuk wanita hamil dalam 3 bulan terakhir

10 makanan super kaya zat besi untuk wanita hamil dalam 3 bulan terakhir - Memasuki bulan-bulan terakhir kehamilan juga merupakan waktu ketika wanita hamil perlu memperhatikan asupan zat besi yang cukup melalui diet yang masuk akal dan bervariasi.
Zat besi memiliki efek penting untuk membantu wanita hamil menghindari perdarahan pascapersalinan, janin berkembang dengan baik dan memiliki kulit yang kemerahan dan lebih cerah.
Menurut para ahli nutrisi, kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan banyak efek pada ibu hamil dan bayi di perut seperti ibu yang mudah lelah, pusing, pusing. Lebih serius lagi, defisiensi besi jangka panjang dapat menyebabkan efek buruk dan dapat mengurangi perkembangan janin serta meningkatkan risiko kelahiran prematur.
Untuk memastikan kehamilan yang lancar dan aman, American Maternity Association merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi setidaknya 27mg zat besi per hari.
Selain suplemen zat besi yang diresepkan oleh resep dokter, wanita hamil juga harus memasukkan makanan kaya zat besi dalam makanan sehari-hari mereka.

10 Makanan kaya zat besi untuk wanita hamil untuk memiliki kehamilan yang sehat

1. Daging sapi

Dianggap sebagai makanan utama dalam daftar hidangan kaya zat besi untuk wanita hamil. Setiap porsi daging sapi mengandung hingga 2,5-3mg zat besi. Belum lagi, dibandingkan dengan besi tanaman, kandungan besi dari sapi asli jauh lebih mudah diserap. Selain itu, ibu hamil juga harus memperhatikan bahwa daging sapi tanpa lemak biasanya mengandung lebih banyak zat besi daripada bagian lainnya.

2. Labu

Selain zat besi, labu juga mengandung banyak nutrisi untuk wanita hamil seperti protein, kalsium dan vitamin. Labu muda sering kali mengandung vitamin C dalam jumlah besar, tetapi jumlah zat besi dan kalsium dalam labu matang yang lama lebih baik. Jadi ketika memilih untuk membeli labu, wanita hamil ingat untuk mencatat tentang ini.

3. Kuning telur

Protein, kalsium, fosfor, zat besi, mineral adalah nutrisi luar biasa yang ditemukan dalam telur ayam, sangat baik untuk perkembangan janin dan kesehatan wanita hamil. Nutrisi ini terkonsentrasi dalam kuning telur. Oleh karena itu, para ibu jangan lupa makan hidangan telur 2-3 kali seminggu untuk menambah jumlah zat besi yang masuk akal untuk bayi mereka.

4. Bayam

Selain kandungan asam folatnya yang melimpah, bayam juga dianggap sebagai salah satu sayuran kaya zat besi. Secangkir kecil bayam juga mengandung hingga 2,3 mg zat besi (hampir sama dengan jumlah zat besi dalam daging sapi).

5. Kembang kol

Seiring dengan bayam, brokoli dapat dibandingkan dengan makanan super kaya zat besi yang ahli gizi mendorong ibu hamil untuk makan secara teratur selama kehamilan. Tidak hanya mengandung zat besi, brokoli juga mengandung banyak nutrisi lain seperti protein, kalsium, vitamin A dan vitamin C.

6. Oatmeal

Oat mengandung serat lengkap serta kandungan zat besi, kalsium, dan vitamin B yang cukup kaya. Selain memberikan energi yang melimpah, kandungan zat besi yang tinggi, gandum juga sangat baik untuk sistem pencernaan wanita hamil, terutama mereka yang sering menderita perut kembung dan sembelit.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, kacang chestnut, biji labu, dll. Tidak hanya camilan bergizi tetapi juga sumber zat besi yang baik serta membantu ibu hamil secara efektif mencegah anemia. . Setiap kali mengidam timbul, wanita hamil harus mengingat sumber makanan kaya zat besi ini.

8. Kurma

Sering digunakan untuk membuat selai yang lezat, kurma juga mengandung banyak zat besi. Kurma mengandung potasium, magnesium, kalsium, zat besi, selenium dan vitamin B lainnya. Terkadang menghirup kurma kering sebagai pengganti camilan lainnya juga merupakan pilihan efektif untuk suplemen zat besi. ibu dan bayi.

9. Pisang

Salah satu buah yang murah dan mahal mengandung banyak nutrisi bagi ibu hamil. Tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, pisang juga membantu wanita hamil untuk mengurangi masalah pencernaan yang sering terjadi selama kehamilan, seperti sembelit.
Makan pisang dengan kadar yang wajar akan membantu ibu hamil mencegah kram. Pisang juga dianggap sebagai pilihan bagus untuk suplemen zat besi dalam 3 bulan terakhir.
Namun, wanita hamil harus memperhatikan bahwa mereka tidak boleh makan terlalu banyak pisang karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti sakit kepala, kantuk, peningkatan kalium dalam darah, yang dapat menyebabkan mual, dll. Pisang adalah yang paling masuk akal bagi wanita hamil.

10. Kerang

Kerang, kerang, kerang adalah makanan kaya zat besi untuk wanita hamilDalam hal kandungan gizi, 9 kerang mampu menyediakan hingga 24mg zat besi, sama dengan kandungan zat besi yang dibutuhkan untuk hari ibu.
Kerang juga mengandung sejumlah besar omega 3, sehingga wanita hamil dapat menambahkan kerang ke menu mingguan mereka sebagai pengganti makanan bergizi ketika mereka terlalu lelah dengan hidangan ikan.
Ibu dapat menyiapkan banyak hidangan lezat dengan kerang seperti sup asam, kerang saus chau manis, serai kukus, serai, untuk memperkaya makanan selama bulan-bulan terakhir kehamilan.
Sekian artikel tentang 10 makanan super kaya zat besi untuk wanita hamil dalam 3 bulan terakhir, semoga bermanfaat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel