9 Buah yang mengandung vitamin c tinggi

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah nutrisi penting yang terlibat dalam berbagai aktivitas tubuh. Menurut para ahli, jumlah vitamin C yang harus di konsumsi per hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas sesoorang. Jadi, anda harus makan buah yang mengandung vitamin c tinggi untuk mendapatkan cukup vitamin C yang sangat penting bagi tubuh.
9 Buah yang mengandung vitamin c tinggi

Manfaat buah yang mengandung vitamin C

1. Sebagai pembentuk kolagen

Vitamin C meningkatkan sintesis kolagen, membantu menyembuhkan luka dengan cepat.

2. Aktivator enzim
  • Membantu melindungi vitamin A, E, dan asam lemak esensial dari kehancuran.
  • Membantu mempertahankan status zat besi dalam makanan, membantu menyerap dan menggeser penyimpanan zat besi dalam tubuh dengan lebih baik.
  • Membantu kalsium di dinding usus tidak mengendap dan membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
  • Berpartisipasi dalam reaksi hidroksi kolesterol menjadi asam kolat, mendukung pengobatan defisiensi eritrosit.

3. Berpartisipasi dalam metabolisme kolesterol

Vitamin C membantu mengubah 80% kolesterol menjadi sulfat yang larut dalam air untuk dikeluarkan dari tubuh, membantu mengurangi kadar kolesterol darah. Vitamin ini juga membantu menghilangkan penumpukan kolesterol dalam arteri, meningkatkan komponen darah yang bermanfaat untuk membantu mencegah aterosklerosis.

4. Detoksifikasi tubuh

Vitamin C membantu mengubah racun dari banyak obat, mengubahnya menjadi urin yang dapat dikeluarkan dan kemudian dilepaskan.

5. Mencegah kanker

Vitamin C membantu mencegah terjadinya tumor gastrointestinal dan mengurangi pertumbuhan sel kanker.

6. Memperkuat daya tahan tubuh

Vitamin C dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghilangkan patogen, menjaga sistem pernapasan tetap terjaga.

7. Lindungi kulit, cegah keriput

Vitamin C adalah aktivator enzim, menyebabkan beberapa logam meningkatkan aktivitas untuk mencegah penuaan kulit, membantu meningkatkan metabolisme, menghindari munculnya bintik-bintik.

Dosis Vitamin C per hari

Asupan vitamin C harian yang disarankan adalah sebagai berikut:

Bayi
0-6 bulan: 40 mg / hari
7-12 bulan: 50 mg / hari

Anak-anak
1-3 tahun: 15 mg / hari
4-8 tahun: 25 mg / hari
9-13 tahun: 45 mg / hari

Remaja
Wanita 14-18 tahun: 65 mg / hari
Pria 14-18 tahun: 75 mg / hari

Dewasa
Pria 19 dan lebih tua: 90 mg / hari
Wanita 19 dan lebih tua: 75 mg / hari
Wanita hamil: 85 mg / hari
Wanita menyusui: 120 mg / hari

Informasi yang diberikan bukan merupakan pengganti saran medis, jadi berkonsultasilah dengan dokter sebelum membuat keputusan.

9 Buah yang mengandung vitamin c tinggi

Selain jeruk, buah yang mengandung vitamin c tinggi yang diakui sebagai buah vitamin c tertinggi, berikut ini daftarnya:

1. Jambu biji

Jambu biji adalah buah yang cukup umum di Vietnam dan disukai oleh banyak orang. Banyak orang sering berpikir bahwa jambu biji mengandung banyak nutrisi yang diberikan alam kepada manusia. Jambu biji merupakan buah yang mengandung vitamin C yang sangat tinggi, dapat dilihat jumlah vitamin dalam jambu biji 4 kali lebih tinggi dari jeruk dan buah-buahan lainnya. Jambu biji juga mengandung banyak serat dan mineral. Sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh kita, tidak hanya itu juga membantu kecantikan wanita dan anti penuaan ...

2. paprika merah

Kedua dalam daftar ini adalah paprika merah. Dalam 100g, paprika mengandung hingga 128 mg vitamin C. Setiap hari, Anda hanya perlu menyediakan tubuh dengan 50 gram paprika, yang setara dengan 75% vitamin C, yang mungkin diperlukan sepanjang hari. Selain vitamin C, jenis vitamin A lainnya dan nutrisi lainnya membantu tubuh mencegah penyakit kardiovaskular, radang sendi dan mencegah kanker payudara, penyakit berbahaya semakin meningkat dan sering terjadi. dengan wanita.

Dengan paprika merah, Anda dapat menyiapkan berbagai hidangan sehat seperti salad, tumis, dan bahkan makanan mentah. Saat Anda memasak paprika merah, jumlah vitamin C relatif hilang, jadi Anda harus memakannya segera setelah memasak atau makan kembali untuk mendapatkan manfaat terbaik.

3. Kale kaya akan vitamin C

Kale merupakan buah yang mengandung vitamin C tinggi, selain kandungan potasium dan serat, kalsium dan zat besi juga sangat besar. Setiap hari, Anda hanya perlu memberi tubuh Anda semangkuk kangkung yang setara dengan 80 mg vitamin C. Selain makan kangkung, itu juga membantu tulang menjadi kuat dan cocok untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan . Jadi mulai sekarang tambahkan makanan yang terbuat dari kangkung untuk memberikan vitamin dan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

4. Brokoli

Apakah mentah atau dimasak, brokoli adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Brokoli mengandung antioksidan yang sangat tinggi, sehingga brokoli dianggap sebagai "makanan super" yang meningkatkan kekebalan dan mencegah kanker secara efektif. Satu porsi brokoli dapat menyediakan 81,17 mg vitamin C - konten yang relatif tinggi, memenuhi nutrisi yang diperlukan setiap hari. Sayuran ini juga rendah kalori. Satu porsi brokoli hanya mengandung 30 kalori. Sekarang, apakah Anda punya alasan untuk menambahkan sayuran yang kaya nutrisi ini ke makanan Anda?

5. Paprika hijau

Seperti paprika merah, paprika hijau juga mengandung vitamin C tinggi, meskipun kandungan paprika hijau mengandung lebih sedikit vitamin C dari paprika merah, dengan semangkuk paprika hijau yang mengandung vitamin C hingga 120 mg. Selain itu, paprika hijau Hijau juga merupakan makanan berserat sangat tinggi, sehingga orang-orang dengan sistem pencernaan yang buruk akan sangat cocok untuk digunakan, meningkatkan sistem pencernaan.

6. Pepaya

Jika Anda ingin memberi tubuh Anda vitamin C, pepaya juga merupakan buah yang mengandung vitamin C yang tinggi. Dalam pepaya dapat menyediakan 187,87 mg vitamin C. Jumlah vitamin C ini adalah 3 kali lebih tinggi dari jumlah nutrisi yang direkomendasikan per hari. Tidak hanya itu pepaya adalah buah yang sangat lezat yang dapat membantu tubuh lebih sehat. Para ilmuwan percaya bahwa makan pepaya dapat membantu wanita mencerahkan kulit dan memperkuat tulang karena selain kandungan vitamin C, pepaya juga dilengkapi dengan nutrisi seperti vitamin A, B, K, Kalsium, dan kalium. , serat. Jadi gunakan pepaya sebagai smoothie atau tambahkan ke yogurt setiap hari untuk minuman lezat.

7. Stroberi

Stroberi adalah buah yang sangat sehat. 100 g stroberi akan membawa 98 mg vitamin C dan hanya 53 unit kalori yang membantu membakar lemak dalam tubuh. Stroberi sering disertai dengan banyak bahan fitokimia dan nutrisi berlimpah seperti serat, folat dan magnesium. Kandungan antioksidan dalam stroberi dapat mengurangi stres, melindungi kesehatan jantung dan membatasi jumlah kolesterol lipoprotein. Tidak hanya itu, ini adalah buah yang bagus dengan efek pemutihan alami. Jadi tambahkan buah yang luar biasa ini ke salad Anda atau gunakan untuk smoothie dan makanan penutup bergizi. Satu porsi stroberi dapat membantu Anda mendapatkan jumlah vitamin C yang Anda butuhkan.

8. Nanas adalah buah yang mengandung vitamin C lebih banyak dari jeruk

Nanas mengandung bromelain, enzim pencernaan. Jadi selama bertahun-tahun nanas selalu digunakan untuk mencegah dan mengobati gejala gangguan lambung dan mengurangi sembelit. Tidak hanya itu, buah ini juga dicatat karena Bromelain juga bertindak sebagai antiinflamasi dan menyembuhkan luka secara alami, terutama saat Anda berolahraga yang kelelahan, kewalahan, dapat memberikannya segera. smoothie nanas untuk membantu Anda pulih lebih cepat. 100 gram nanas cincang dapat menyediakan tubuh dengan 48 mg vitamin C. Selain kaya akan vitamin C, nanas juga memiliki kemampuan untuk mempromosikan perkembangan tulang, meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi radang sendi. Buah tropis ini menjadi lebih lezat ketika Anda menambahkannya ke salad. Anda juga bisa mencampurkan nanas dengan ayam, udang.

9. Jeruk

Jeruk adalah jenis buah yang telah lama dianggap buah dengan vitamin C terbanyak. Tetapi pada kenyataannya, 100 g jeruk hanya menyediakan 45 gram vitamin C, tidak cukup untuk tubuh.

Oleh karena itu, untuk menyediakan vitamin C yang cukup untuk tubuh di luar jeruk, Anda dapat merujuk pada sayuran, umbi-umbian, buah-buahan di atas untuk dapat menyediakan jumlah vitamin C yang cukup yang dibutuhkan oleh tumbuh agar lebih sehat.

Itulah artikel tentang 9 Buah yang mengandung vitamin c tinggi, semoga berm

0 Response to "9 Buah yang mengandung vitamin c tinggi"

Post a Comment

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel