guLRBJQPyCuSYRPqZdMMydRcpFvlejuB8nl2ZXCO

10 Makanan ini Ampuh untuk menjaga kesehatan mata

Mata adalah organ tubuh yang paling sensitif. Organ-organ penting yang membentuk bagian dari sistem optik tubuh manusia yang kompleks ini tidak hanya menerima dan memproses setiap detail visual kecil tetapi juga melindungi kita dari berbagai bahaya.
10 Makanan ini Ampuh untuk menjaga kesehatan mata
Regimen yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk menjaga penglihatan dan kesehatan mata dari berbagai masalah mata lainnya. Bukti menunjukkan bahwa diet yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat mencegah risiko gangguan mata seperti katarak, degenerasi makula terkait usia, glaukoma, dan kebutaan.

Nutrisi terbaik untuk mata seperti lutein, zeaxanthin, beta-karoten, vitamin A , C, dan E, asam lemak omega dan seng memainkan peran penting dalam menjaga penglihatan yang sehat, terutama pada anak-anak . Menambahkan beragam makanan berwarna yang kaya nutrisi ini adalah cara terbaik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata.

10 Makanan Terbaik untuk mata yang sehat

1. Ikan

Mempertahankan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko masalah mata. Banyak ikan yang kaya akan sumber asam lemak omega-3.
Ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak dalam usus dan jaringan tubuh mereka, jadi memakannya menawarkan minyak ikan kaya omega-3 yang lebih tinggi. Ikan yang mengandung tingkat omega-3 yang paling menguntungkan termasuk:
  • tuna
  • ikan salmon
  • ikan forel
  • ikan kembung
  • ikan sarden
  • teri
  • ikan haring
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membalikkan mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer .

2. kacang-kacangan

Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3. Kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi , yang dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.
Kacang tersedia untuk dibeli di sebagian besar toko kelontong dan online. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata termasuk:
  • kacang kenari
  • Kacang brazil
  • kacang mete
  • kacang kacangan
  • kacang-kacangan

3. Biji-bijian

Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, bijinya tinggi omega-3 dan kaya akan vitamin E. Benih tersedia untuk dibeli di sebagian besar toko grosir dan online. Biji tinggi omega-3 termasuk:
  • biji chia
  • biji rami
  • biji rami

4. Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.
Buah jeruk yang kaya vitamin C meliputi:
  • jeruk lemon
  • jeruk
  • anggur

5. Sayuran hijau berdaun

Sayuran hijau berdaun kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang ramah mata. Sayuran hijau terkenal meliputi:
  • bayam
  • kubis
  • collard

6. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Beta karoten memberi wortel warna oranye.
Vitamin A berperan penting dalam penglihatan. Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya. Penelitian tentang peran beta karoten dalam penglihatan dicampur , meskipun tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk membuat vitamin A.

7. Ubi jalar

Seperti halnya wortel, ubi kaya akan beta karoten. Mereka juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.

8. Daging sapi

Daging sapi kaya akan seng, yang dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik. Seng dapat membantu menunda hilangnya penglihatan yang berkaitan dengan usia dan degenerasi makula .

Mata itu sendiri mengandung kadar seng yang tinggi, khususnya di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina. Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada daging sapi.

9. Telur

Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E yang baik, dan seng.

10. Air

Mungkin tidak mengherankan bahwa cairan yang penting bagi kehidupan juga vital bagi kesehatan mata. Minum banyak air dapat mencegah dehidrasi , yang dapat mengurangi gejala mata kering .

Kesimpulan Idnrepublika

Buah jeruk kaya akan vitamin C yang dapat membantu menurunkan risiko kerusakan mata terkait usia.

Makan makanan yang bervariasi yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak sudah cukup untuk memastikan kebanyakan orang mendapatkan nutrisi yang tepat untuk kesehatan mata.

Orang yang tidak bisa mendapatkan nutrisi ini dari diet mereka harus bertanya kepada dokter mata tentang suplemen kesehatan mata.

Orang dengan masalah penglihatan atau mereka yang diet sangat ketat harus berbicara dengan penyedia kesehatan mata tentang makanan yang tepat untuk dimakan.
Related Posts

Related Posts

Posting Komentar