8 makanan tinggi lemak tetapi tidak membuat Anda gemuk

Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak , termasuk lemak jenuh, belum tentu menjadi alasan utama banyak orang kelebihan berat badan. Untuk itu Idnrepublika akan memperkenalkan beberapa makanan yang tinggi lemak tetapi penuh nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan.

1. Ikan
Ikan tinggi lemak alami seperti salmon, mackerel dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik . Semua mengandung lemak baik yang membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda sehat dan mendukung otak Anda dalam keadaan jernih, terutama seiring bertambahnya usia.

Studi juga menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan ikan cenderung lebih sehat, kurang rentan terhadap penyakit jantung, depresi, dan penyakit umum lainnya. Para ahli menganjurkan Anda makan ikan sekitar 2 kali seminggu dengan mengukus atau memanggang.

2. Mentega
Meskipun tinggi lemak dan kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan alpukat secara teratur cenderung lebih sedikit berat dan lebih sedikit lemak perut daripada yang tidak. Manfaat lain dari alpukat adalah, ketika dikonsumsi dengan makanan lain, buah ini membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih baik.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Biji labu, biji bunga matahari dan biji wijen adalah lemak baik yang membantu menurunkan kolesterol. Secara umum, lemak nabati yang baik lebih baik daripada produk hewani.

4. Kacang
Kacang adalah salah satu kelompok makanan yang paling bergizi dan sehat serta sumber protein nabati yang potensial. Kaya akan lemak dan serat. Bijinya juga kaya akan vitamin E dan mengandung magnesium, mineral yang tidak cukup untuk kebanyakan orang.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan beragam kacang akan cenderung lebih sehat dan membatasi risiko penyakit berbahaya seperti obesitas, penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. termasuk almond, kenari, kacang macadamia ...

5. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin memiliki banyak manfaat kesehatan serta dukungan besar dalam meningkatkan kondisi kardiovaskular. Minyak mengandung vitamin E, K dan banyak antioksidan. Salah satunya dapat membatasi peradangan, melindungi tubuh dari kolesterol jahat.

6. Sayuran
Sayuran hijau gelap seperti bayam, kubis dan kubis hijau adalah sumber omega yang baik. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan lemak yang menguntungkan sendiri, kita harus mengambil suplemen makanan. Cobalah makan dari 100–300 g sayuran setiap hari. Selain itu, tanaman hanya dapat menyediakan sebagian dari asam lemak omega-3, jadi Anda juga perlu menyerap mineral ini dari ikan.

7. Telur
Telur adalah sumber protein yang baik dan tidak mahal. Telur besar mengandung kurang dari 5g lemak dan kebanyakan sehat. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa telur juga membantu suplemen asam lemak omega 3 serta mendukung penurunan berat badan yang aman. Namun, Anda tidak boleh makan terlalu banyak, hanya sekitar 1 buah / hari sudah cukup.

8. Keju
Keju yang sangat bergizi, sepotong kecil juga bisa mengandung kandungan gizi yang setara dengan segelas susu. Ini adalah sumber vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat yang baik.

Semoga artikel ini membantu Anda mengetahui makanan mana yang tidak hanya enak tetapi juga baik untuk kesehatan. Cobalah menambahkannya ke dalam diet harian Anda.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "8 makanan tinggi lemak tetapi tidak membuat Anda gemuk"

Posting Komentar

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel