8 jenis rehidrasi elektrolit sehat untuk tubuh

Jika konsentrasi elektrolit dalam tubuh menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, komplikasi kesehatan yang serius dapat terjadi. Idnrepublika menawarkan 8 minuman kaya elektrolit untuk membantu Anda menyeimbangkan cairan tubuh setiap hari!

1. Air kelapa
Air kelapa adalah cairan di dalam kelapa. Air kelapa telah menjadi salah satu minuman paling populer dengan harga yang sangat terjangkau di negara-negara Asia. Saat ini, air kelapa dikemas dalam botol dan dijual ke seluruh dunia.
Air kelapa adalah solusi rehidrasi elektrolit yang mudah diminum karena rasanya yang manis dan menyegarkan

Air kelapa secara alami rendah gula dan mengandung berbagai elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium dengan sekitar 48 kalori untuk 250ml air kelapa. Dalam kasus diare , air kelapa adalah solusi rehidrasi yang sangat baik untuk tubuh.

2. Susu
Beberapa orang mungkin berpikir tentang susu sapi yang bermanfaat untuk rehidrasi eletrolit. Selain menyediakan berbagai elektrolit seperti kalsium, natrium, dan kalium, susu sapi juga merupakan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Kedua makronutrien ini dapat mengisi kembali energi dan meningkatkan pemulihan jaringan otot setelah berolahraga. Menurut beberapa penelitian, karakteristik ini membuat susu menjadi minuman setelah berolahraga alih-alih air yang mahal.
Tergantung pada preferensi pribadi Anda, Anda dapat memilih susu murni, rendah lemak atau skim jika Anda hanya fokus pada jumlah elektrolit, karbohidrat, dan protein.

Namun, perlu dicatat bahwa penggunaan susu sapi secara teratur mungkin tidak cocok untuk semua orang, seperti mereka yang mengikuti diet vegan atau tidak toleran terhadap produk susu . Jika Anda berada dalam kasus terakhir dan masih ingin menggunakan susu, pilih yang tanpa laktosa.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa protein dalam susu kedelai memiliki kemampuan untuk mendukung pemulihan otot dan menyediakan elektrolit yang mirip dengan susu sapi. Karenanya, vegan dapat memilih susu kedelai sebagai gantinya.

3. Jus semangka dan jus buah lainnya
Air melon hanya jus murni dari semangka usus. Jus semangka murni 237ml akan memberikan hampir 6% dari nilai gizi harian (DV) untuk kalium dan magnesium dan sejumlah kecil elektrolit lain seperti kalsium dan fosfor. Jus semangka juga mengandung L-citrulline. Ketika dikonsumsi sebagai suplemen, asam amino ini dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh, membantu mencapai kinerja olahraga. Namun, penelitian saat ini menunjukkan bahwa L-citrulline alami dalam jus semangka biasa mungkin tidak cukup untuk meningkatkan kinerja olahraga (ke tingkat yang terukur).
Selain semangka, jus buah lain seperti jeruk juga bisa menjadi sumber elektrolit yang baik dengan kalium, magnesium, dan fosfor. Pastikan memilih buah - buahan murni 100% untuk memanfaatkan sumber vitamin dan antioksidan yang luar biasa yang ditemukan dalam buah-buahan.

Namun, kelemahan utama menggunakan jus buah sebagai minuman untuk menggantikan elektrolit adalah bahwa mereka rendah sodium. Jika Anda berkeringat untuk waktu yang lama tetapi mencoba untuk rehidrasi dengan minuman non-natrium, Anda berisiko mengalami hiponatremia .

4. Smoothie
Smoothie adalah penemuan hebat untuk kesehatan. Anda dapat mencampur berbagai air yang kaya akan elektrolit bersama-sama. Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, umbi-umbian, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk-produk susu semuanya dapat bergabung untuk menciptakan smoothie yang lezat dan bergizi. Bahkan ada jenis yang tidak terlalu mahal dan Anda bisa minum setiap hari.

Jika Anda mengalami sakit perut, tubuh Anda kehilangan banyak elektrolit, smoothie dapat membuatnya lebih mudah dicerna dan terasa lebih enak daripada mengonsumsi makanan dari makanan yang disebutkan di atas.

Smoothie juga merupakan pilihan tepat bagi mereka yang berolahraga perlu pulih. Mereka tidak hanya mengisi kembali elektrolit yang hilang tetapi juga merupakan cara yang baik untuk mendukung pertumbuhan dan regenerasi jaringan otot. Namun, meminum smoothie sebagai pengganti elektrolit selama pertengahan pelatihan tidak tepat karena vitamin dapat membuat Anda merasa kenyang. Jika Anda bekerja keras atau berdaya tahan, Anda dapat menggunakan smoothie selama setidaknya 1 jam sebelum atau tepat setelah latihan.

5. Air mengandung elektrolit
Air yang mengandung elektrolit akan menjadi solusi yang bagus karena rendah kalori, cukup untuk mengisi kembali elektrolit dan menjaga tubuh dehidrasi. Namun, tidak semua negara yang mengandung elektrolit memiliki formula yang sama. Untuk saat ini, Anda dapat dengan mudah menemukan produk air minum kemasan yang mengandung elektrolit (juga disebut air terionisasi). Ini adalah opsi cepat dan sederhana, tetapi biasanya tidak datang dengan harga terjangkau.

Juga, perlu diingat bahwa komposisi jus ini juga mengandung gula. Karena itu, jika tidak perlu menambahkan gula atau kalori, Anda perlu membaca informasi pada label produk dengan cermat untuk memilih jenis air yang tepat!

6. Elektrolit
Pil elektrolit adalah cara yang mudah, murah dan sangat mobile untuk menyeimbangkan elektrolit. Yang perlu Anda lakukan adalah menjatuhkan tablet effervescent elektrolit ini ke dalam sedikit air, kocok atau aduk agar larut sepenuhnya.

Sebagian besar pil elektrolit mengandung natrium, kalium, magnesium, dan kalsium, meskipun kandungan pastinya bervariasi tergantung merek. Mereka biasanya tidak tinggi kalori, dengan sedikit atau tanpa gula. Beberapa juga memiliki rasa buah unik yang mungkin mengandung kafein atau vitamin, jadi baca informasi produk dengan hati-hati untuk memilih tablet effervescent elektrolit yang sesuai.

7. Minuman olahraga
Air adalah bahan utama dalam minuman olahraga , tetapi juga mengandung zat lain seperti karbohidrat dan elektrolit. Karbohidrat dalam minuman ini biasanya dalam bentuk gula seperti glukosa, sukrosa dan fruktosa ... Minuman olahraga adalah pilihan atlet yang membutuhkan daya tahan. Ini adalah orang-orang yang membutuhkan kombinasi karbohidrat, air, dan elektrolit yang mudah dicerna untuk menghindari dehidrasi dan meningkatkan energi selama acara olahraga atau olahraga yang intens.

Namun, minuman olahraga juga memiliki beberapa kelemahan utama. Mereka cenderung mengandung warna buatan, rasa sintetis dan gula. Bahan-bahan ini sebenarnya tidak diperlukan untuk tubuh, apakah pengguna adalah atlet atau tidak.

Minuman olahraga bebas gula juga bukan alternatif yang baik. Meskipun tidak mengandung gula dan memiliki kalori lebih sedikit, mereka biasanya mengandung alkohol atau pemanis buatan. Pemanis ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan , kembung , dan ketidaknyamanan.

8. Buat rehidrasi elektrolit Anda sendiri
Mengungkap sedikit rahasia, Anda juga bisa membuat air yang mengandung elektrolit sendiri yang disebut air detoks. Gunakan air saring (air matang dingin) dan tambahkan buah-buahan dan rempah segar. Banyak orang memiliki kebiasaan membuat air detoks sendiri dan membaginya menjadi botol untuk diminum berkali-kali. Namun, Anda harus menghindari menggunakan air lama dari hari sebelumnya. Cara terbaik adalah mencampur setiap hari, Anda harus menghabiskan hari itu.

Atau, Anda bisa membuat larutan garam-gula dengan kecepatan 1 sendok teh garam hingga 8 sendok teh gula dan 1 liter air. Menggunakan 1 liter air kelapa dan sedikit garam dapat membuat larutan rehidrasi elektrolit yang sehat tanpa perlu tambahan gula atau bahan buatan lainnya.

Singkatnya, untuk memastikan tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda harus mempertahankan jumlah air dan elektrolit yang cukup setiap saat. Sebagian besar dari kita hanya membutuhkan diet seimbang dan asupan air yang cukup untuk mempertahankan kadar elektrolit yang dibutuhkan.

Namun, dalam beberapa kasus dehidrasi cepat karena berkeringat atau sakit, Anda perlu menggunakan rehidrasi elektrolit. Pelajari kebutuhan Anda dan belajarlah memilih sendiri jenis solusi rehidrasi yang paling tepat!

0 Response to "8 jenis rehidrasi elektrolit sehat untuk tubuh"

Post a Comment

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel