4 Vitamin yang baik untuk kesehatan mata

Mata adalah jendela dunia, kesehatan mata harus dijaga dengan nutrisi harian. Penyakit mata biasanya disebabkan karena teknologi, cahaya biru, polusi lingkungan, dan kehidupan yang tidak sehat meningkat secara signifikan.
Karena mata adalah bagian yang sensitif, kita memerlukan prosedur perawatan ilmiah yang masuk akal dari dalam tubuh. Semakin tua mata maka akan menurun pula fungsinya tapi mata akan jernih jika Anda menambahkan sekelompok nutrisi, vitamin yang baik untuk kesehatan mata di bawah ini.

Bagaimana merawat kesehatan mata?

Seiring bertambahnya usia, kemampuan mata kita untuk berfungsi secara bertahap berkurang seiring waktu. Ini dapat disebabkan oleh merokok, kurang perawatan, penumpukan racun dalam tubuh, kurang olahraga, polusi udara, lingkungan kotor. Hal-hal ini menyebabkan penglihatan yang buruk, visibilitas yang buruk, bahkan perlu menggunakan kacamatan dari hasil pemeriksaan kesehatan mata, yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari, belajar dan bekerja.
Beberapa penyakit mata yang umum: degenerasi makula , glaukoma , katarak, penglihatan yang buruk .

Suplemen vitamin dan nutrisi penting dapat memainkan peran penting dalam mencegah dan meminimalkan penyakit ini pada usia dini.

Jadi vitamin apa yang baik untuk mata Anda? Di bawah ini adalah daftar 4 vitamin dan makanan yang membantu mencerahkan mata, mengatasi, mencegah penyakit terkait penglihatan, terutama penglihatan umum pada pekerja kantor.

Daftar 4 vitamin baik untuk mata

1. Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid retina yang tampak sebagai pigmen merah dan kuning yang ditemukan dalam sayuran dan makanan lainnya. Mereka mengandung banyak antioksidan kuat yang mampu melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada mata. Kedua nutrisi ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi di makula (titik yang terletak di pusat retina yang membantu kita melihat semuanya).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin memperlambat perkembangan dan mencegah degenerasi makula. Ini karena mereka mencegah cahaya biru memasuki area mata yang paling sensitif.

2. Vitamin B
Vitamin B memiliki total 8 jenis vitamin B yang berbeda. Mereka memainkan peran penting dalam fungsi tubuh serta terlibat dalam reaksi kimia, metabolisme, dan metabolisme.

Apakah vitamin B diserap dengan baik tergantung pada banyak faktor lain. Mereka dapat berkurang dengan cepat karena stres, kecemasan, tekanan atau masalah pencernaan karena gaya hidup yang tidak sehat. Selain itu, beberapa vitamin B larut dalam air, yang tidak dapat disimpan oleh tubuh.

Vitamin B1
Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, membantu meningkatkan energi, melindungi ujung saraf dan berperan dalam membantu otot untuk rileks. Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan ketegangan mata, penglihatan kabur, dan penglihatan berkurang. Pada titik ini, suplemen vitamin B1 akan membantu melindungi saraf mata, mengurangi peradangan secara efektif.

Vitamin B2
Kekurangan vitamin B2 akan menyebabkan kekurangan iboflavin yang dapat menyebabkan mata merah, kelelahan, dan fotosensitifitas. Selain itu, vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan sudut bebas.

Vitamin B2 dikaitkan dengan membantu mengurangi risiko katarak, vitamin E , C dan s elenium memiliki efek yang sama.

Vitamin B12
Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, makanan laut, susu dan produk susu (keju, yogurt). Vitamin B12 bertanggung jawab untuk mendukung pembentukan sel-sel saraf, sel darah merah dan perkembangan otak. Ini juga mempengaruhi dan berhubungan dengan sel-sel saraf mata. Kekurangan vitamin B12 dapat mengurangi penglihatan, membedakan warna.

Ada juga vitamin B3 (juga disebut niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6, vitamin B7 (biotin), folat (juga disebut vitamin B9 atau asam folat).

3. Omega 3
Omega 3 adalah asam lemak esensial yang memiliki sifat anti-inflamasi, mendukung fungsi otak dan menjaga kesehatan mata. Selain itu, omega 3 juga memainkan peran penting dalam mencegah degenerasi makula berkat kemampuannya mengurangi mata kering.

Omega 3 adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, harus ditambah dari luar dengan suplemen yang mengandung minyak ikan atau asam lemak omega 3.

Selain itu, penambahan makanan seperti salmon, minuman ringan, dan mentega ke dalam diet harian Anda juga penting bagi tubuh untuk secara alami menyerap nutrisi ini dari makanan yang kaya omega 3 . kuat.

4. Vitamin A
Vitamin A, juga dikenal sebagai beta karoten, adalah vitamin yang larut dalam lemak dan memainkan peran penting dalam perawatan mata yang sehat. Tanpa vitamin ini, Anda mungkin mengalami mata kering atau kelenjar kering. Dalam jangka panjang, ini akan meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula seiring bertambahnya usia.

Karena itu, untuk melindungi mata yang sehat, Anda harus makan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin A (sayuran hijau tua, buah-buahan, umbi-umbian, buah-buahan, merah, oranye). Jika Anda adalah orang yang sibuk atau memiliki kemampuan yang buruk untuk menyerap vitamin A dari makanan, Anda dapat menambah vitamin ini dengan makanan fungsional yang aman dan terkemuka di pasaran.

Makanan kaya mineral, vitamin baik untuk mata

Selain menambahkan vitamin mata, memiliki makanan yang sehat dan kaya nutrisi memainkan peran yang sangat penting. Diet tinggi antioksidan, serat, vitamin, mineral tidak hanya membantu penglihatan yang baik tetapi juga membantu tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit.
Beberapa makanan kaya nutrisi, vitamin baik untuk mata:
  • Sayuran hijau
  • Kale
  • Wortel
  • Aprikot
  • Prem
  • Lemon, jeruk
  • Paprika hijau
  • Brokoli
  • Biji-bijian
  • Legum
  • Kacang
  • Ikan air tawar (salmon, mackerel, ikan teri)
  • Mentega

Beberapa tips menjaga kesehatan mata

  • Gunakan tonik mata: Jika Anda banyak bekerja pada komputer, telepon, biarkan diri Anda terkena cahaya biru, Anda perlu rileks dan "menyirami" mata Anda dengan obat tetes mata . mata kering, ketegangan mata.
  • Hindari mengonsumsi karbohidrat jahat  seperti gula putih, kue, dan kopi karena tidak mengandung nutrisi dan mudah mengeringkan tubuh Anda.
  • Dilarang merokok: Merokok menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di mata dan dapat menyebabkan katarak, kehilangan penglihatan, degenerasi makula, dll.
  • Kenakan kacamata hitam: Lindungi mata Anda dengan hati-hati dari sinar ultraviolet dari matahari untuk meningkatkan kehidupan mata, sambil membatasi sinar matahari langsung.
  • Menjaga berat badan : stabil, sehat juga merupakan cara melindungi mata sehat.
  • Pemeriksaan mata rutin setiap tahun: Pemantauan kesehatan mata rutin sangat penting bagi orang-orang setelah usia 60 tahun.
Untuk memiliki mata yang sehat, Anda perlu merencanakan dan merawatnya secara ilmiah dan logis. Tetapkan pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, buah-buahan, dan lemak sehat, yang akan membantu mengembangkan penglihatan yang baik, mencegah penyakit mata umum pada anak-anak dan orang tua. Ketika sulit bagi tubuh untuk mentolerir atau memetabolisme nutrisi dari makanan, Anda dapat memilih suplemen dengan makanan fungsional, tonik mata .

0 Response to "4 Vitamin yang baik untuk kesehatan mata"

Post a Comment

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel