13 penyebab kecemasan yang tidak terduga

Khawatir kadang-kadang tidak datang dari tekanan pemeriksaan atau peristiwa kehidupan tetapi dari unsur-unsur kecil di sekitar Anda. Jika Anda mengubah pemicu ini karena kecemasan, Anda akan secara alami dapat memperbaiki suasana hati Anda. Jadi apa saja faktor yang mempengaruhi suasana hati ini?

1. Terlalu banyak minum kopi
Kopi dapat membantu Anda tetap terjaga, tetapi jumlah kafein dapat menyebabkan efek negatif pada pikiran Anda, seperti kecemasan dan kegelisahan, serta memicu reaksi "lawan atau lari". Menurut sebuah studi dari British Journal of Psychiatry, kebiasaan minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan gejala yang sangat mirip dengan gangguan kecemasan.

2. Terlalu sering nonton berita negatif
Berita harian di TV atau radio seringkali negatif, sehingga dapat membuat Anda merasa gugup. Namun, Anda tidak perlu berhenti memperbarui berita sepenuhnya, Anda hanya perlu membatasi membaca hingga sehari sekali.
Selain itu, jejaring sosial juga menjadi pemicu yang harus Anda batasi. Facebook dan Instagram bisa menyenangkan, tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial ini bisa membuat Anda gugup. Satu studi menemukan bahwa mayoritas orang yang menggunakan media sosial membandingkan diri mereka dengan orang lain, ditekankan ketika mereka tidak dapat terhubung ke media sosial, dan menemukan kesulitan untuk tidur setelah berselancar di media sosial.

3. Minum banyak alkohol
Minuman beralkohol tidak hanya menyebabkan sakit kepala dan mual tetapi juga mempengaruhi suasana hati. Menurut penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Carolina Utara, asupan berlebihan minuman ini mungkin menjadi salah satu penyebab utama kecemasan. Alkohol juga dapat mengganggu tidur dan ini dapat menyebabkan tingkat stres meningkat.

4. Minum Obat
Terkadang kecemasan mungkin disebabkan oleh obat-obatan yang dijual bebas yang Anda gunakan untuk memperbaiki suatu kondisi. Obat-obatan yang dapat menyebabkan kecemasan adalah acetaminophen, doxylamine succinate dan dextromethorphan. Jika saat ini Anda sedang dalam pengobatan dan dalam keadaan stres terus-menerus, periksa obat yang Anda gunakan.

5. Tidak minum cukup air
Tidak minum cukup air tidak hanya membuat mulut Anda kering tetapi juga memengaruhi suasana hati Anda. Dehidrasi juga dapat memperburuk depresi dan masalah kesehatan mental lainnya. Jadi, Anda harus menambahkan air selama makan dan sepanjang hari jika Anda ingin menghindari emosi negatif.

6. Makan dan minum secukupnya
Ketika Anda stres dan cemas, Anda sering tidak mau makan. Namun, melewatkan makan menyebabkan gula darah turun dan menyebabkan kegelisahan bertahan lama. Untuk memperbaiki situasi ini, Anda perlu memperhatikan makan yang cukup dan meluangkan waktu untuk menikmati makanan secara perlahan. Ketika Anda makan tanpa mengunyah dengan baik dan bersantai dengan benar, sistem pencernaan sulit berfungsi secara normal. Perasaan gangguan pencernaan bisa membuat Anda khawatir.

Selain mengonsumsi makanan yang cukup, Anda juga perlu mendapatkan nutrisi yang cukup. Tidak mendapatkan cukup dari semua nutrisi, terutama vitamin B, dapat memengaruhi suasana hati dan membuat Anda gugup tanpa alasan yang jelas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan diet pada daging sapi, babi, ayam, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan dan telur dapat menyebabkan depresi. Mereka yang secara tiba-tiba mengeluarkan makanan ini dari makanan mereka mungkin juga merasa khawatir dan tidak nyaman.

7. Lingkungan terlalu panas
Temperatur lingkungan yang berlebihan dapat membuat Anda tidak nyaman, haus, kehilangan energi dan kehilangan konsentrasi. Bukan hanya itu, tetapi atmosfir yang pengap dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda seperti saat Anda mengalami serangan panik . Tubuh merasakan gejala-gejala fisiologis ini dapat mulai merasa cemas dan mengalami kepanikan nyata.

8. Tidak berolahraga
.Kesibukan membuat anda kesulitan mengatur jadwal untuk berolahraga. Suasana hati dapat terpengaruh secara negatif. Aktivitas fisik membantu Anda menghindari gejala depresi dan kecemasan. Terlebih lagi, endorfin otak yang dilepaskan saat Anda berolahraga akan membantu menghilangkan tanda-tanda gangguan kecemasan. Jadi, cobalah untuk mempertahankan rutinitas olahraga rutin.

9. Kesibukan
Jadwal yang terlalu sibuk dapat menyebabkan stres yang berlebihan dan membuat Anda lebih cenderung khawatir. Agar suasana hati Anda nyaman, Anda perlu mengatur jadwal hari yang lebih masuk akal. Saat dihadapkan pada tekanan kerja , Anda tidak harus berusaha terlalu keras tetapi mencari bantuan orang-orang di sekitar Anda agar tidak jatuh ke dalam kecemasan.

10. Sendirian
Menghabiskan waktu sendiri sangat penting tetapi Anda juga harus bersama teman dan kerabat. Kecemasan akan meningkat saat Anda sendirian. Jadi, rencanakan untuk bersenang-senang dengan teman-teman Anda untuk mengurangi mood.
Selain bergaul dengan teman-teman di kota tempat tinggal Anda, Anda juga bisa ikut wisata alam. Serangkaian percobaan dari University of Rochester menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam meningkatkan energi fisik dan mental hampir 40%. Saat berada di luar ruangan, cahaya alami juga memberi Anda vitamin D yang dapat membantu melawan depresi. Jika Anda tidak mampu pergi jauh, Anda dapat menghias lebih banyak pohon atau menggantung gambar alam di rumah.

11. Anda tidak cukup tidur
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur. Namun, kurang tidur juga dapat menyebabkan kecemasan. Selain itu, insomnia kronis dapat meningkatkan risiko depresi atau gangguan kecemasan. Ini adalah siklus yang harus Anda hindari jika Anda ingin meningkatkan mood dan kualitas hidup Anda. Untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan mengurangi kecemasan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan otak Anda, seperti membaca, bermeditasi atau mengatur pekerjaan untuk hari esok.

12. Anda tinggal di kota
Kota besar penuh dengan kebisingan dan keramaian dapat membuat Anda stres. Bahkan jika Anda tidak keberatan dengan faktor-faktornya, kualitas udara di kota juga berkontribusi pada perasaan tidak nyaman. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, para peneliti mengamati lebih dari 71.000 wanita dan menemukan bahwa mereka yang tinggal 50 hingga 200 meter dari jalan utama lebih cenderung cemas daripada mereka yang tinggal lebih dari 200 meter dari jalan raya.

Jika Anda bekerja di kota-kota besar, Anda dapat sedikit meningkatkan kualitas udara dengan menggunakan pembersih udara rumah dan mengenakan masker gas saat keluar.

13. Ruang tamu berantakan
Rumah yang berantakan bisa menjadi penyebab kecemasan yang tak terduga. Gangguan dapat membuat Anda lelah, tidak bisa berkonsentrasi, dan tidak bisa santai. Hal-hal ini meningkatkan kecemasan. Jadi, Anda bisa menghabiskan waktu membersihkan rumah untuk menghindari stres yang tidak perlu.

Penyebab kecemasan kadang-kadang tidak besar, tetapi hanya faktor kecil di sekitarnya seperti cuaca terlalu panas, lingkungan tidak rapi atau tidur tidak baik. Anda hanya perlu meningkatkan faktor-faktor ini dan Anda dapat meningkatkan mood harian Anda.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "13 penyebab kecemasan yang tidak terduga"

Posting Komentar

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel