11 makanan terbaik yang membuat rambut cepat panjang

Tahukah Anda bahwa rambut Anda akan tumbuh 1,25cm dan 15cm setiap bulan? Seberapa cepat rambut tumbuh tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, genetika, dan diet.

Meskipun tidak mungkin untuk mengubah faktor-faktor seperti usia dan genetika, Anda dapat mengontrol diet Anda. Faktanya, diet yang kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kerontokan rambut. Sebaliknya, diet seimbang dengan nutrisi yang tepat dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat, terutama jika Anda kehilangan rambut karena nutrisi yang tidak mencukupi.
Berikut adalah 11 makanan terbaik yang dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.

1. Telur
Telur mengandung banyak protein dan biotin, dua nutrisi yang dapat membuat rambut tumbuh cepat.

Memberikan protein yang cukup bagi tubuh adalah penting karena folikel rambut dibuat terutama dari protein. Karena itu, jika tubuh kekurangan protein, Anda akan kehilangan rambut.
Biotin sangat penting untuk produksi protein rambut - keratin. Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen dengan lebih banyak biotin dapat membuat rambut tumbuh lebih cepat pada orang-orang dengan kekurangan biotin.

Namun, kekurangan biotin jarang terjadi jika Anda memiliki diet seimbang. Ada sedikit bukti bahwa orang sehat mendapat manfaat dari suplemen biotin tinggi.

Telur juga kaya akan seng, selenium, dan nutrisi lain yang baik untuk rambut. Karena itu, Anda harus rutin mengonsumsi telur dalam jumlah sedang untuk menjaga rambut tetap berkilau dan sehat.

2. Beri
Buah beri memiliki senyawa dan vitamin yang bermanfaat yang dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat. Secara khusus, buah beri mengandung vitamin C yang tinggi, yang memiliki sifat antioksidan kuat.
Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut terhadap efek negatif dari molekul berbahaya (radikal bebas). Molekul-molekul ini secara alami ada di tubuh dan lingkungan. Misalnya, 144 g stroberi menyediakan 141% vitamin C untuk kebutuhan tubuh Anda.

Selain itu, tubuh menggunakan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut untuk mencegah rambut menjadi rapuh dan patah.

Apalagi vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia , yang terkait dengan kerontokan rambut.

3. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang sehat, mengandung nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, vitamin A dan C, yang semuanya membuat rambut tumbuh cepat.

Vitamin A membantu kelenjar kulit memproduksi sebum. Lendir ini membantu melembabkan kulit kepala untuk rambut sehat. 30g bayam menyediakan hingga 54% dari kebutuhan vitamin A.
Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati yang bagus, penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan mendukung pertumbuhan dan perbaikan rambut yang rusak.

4. ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring dan mackerel memiliki nutrisi, seperti omega-3, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Sebuah studi pada 120 wanita menemukan bahwa suplemen dengan asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.
Studi lain menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan secara signifikan mengurangi kerontokan rambut dan membuat rambut tumbuh lebih cepat pada wanita dengan rambut yang mulai menipis.

Namun, hanya ada beberapa penelitian tentang asam lemak omega-3 dan pertumbuhan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum profesional kesehatan dapat membuat rekomendasi.

Ikan berlemak juga tinggi protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, nutrisi yang dapat membantu menjaga rambut kuat dan sehat.

5. Ubi jalar
Ubi jalar tinggi beta-karoten. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang baik untuk pertumbuhan rambut. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A meningkatkan produksi sebum, yang membantu rambut sehat.

Selain itu, vitamin A juga dapat mempercepat pertumbuhan rambut dan membantu rambut tumbuh lebih tebal, sekaligus mencegah rambut rontok.

6. Alpukat
Alpukat lezat, bergizi, dan sumber lemak sehat yang baik.

Alpukat kaya akan vitamin E , yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Alpukat sedang (sekitar 200g) menyediakan 21% dari kebutuhan harian vitamin E.
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu melawan stres dengan menetralkan radikal bebas.

Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan alopecia memiliki pertumbuhan rambut sekitar 34,5% setelah mengonsumsi vitamin E selama 8 bulan.

Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres dan kerusakan. Kulit kepala yang rusak dapat menyebabkan kualitas rambut yang buruk dan lebih sedikit folikel rambut.

Selain itu, alpukat merupakan sumber asam lemak esensial. Lemak ini tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi merupakan blok pembangun sel yang penting. Kekurangan asam lemak esensial dapat menyebabkan rambut rontok.

7. kacang
Kacang-kacangan enak dan dikemas dengan nutrisi yang bisa membuat rambutmu tumbuh lebih cepat. Sebagai contoh, 28g almond menyediakan 37% dari kebutuhan vitamin E harian Anda.
Selain itu, mereka juga menyediakan berbagai vitamin B, seng dan asam lemak esensial. Kekurangan nutrisi apa pun menyebabkan rambut rontok.

Kacang juga dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular .

8. paprika
Paprika memiliki sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat. Faktanya, paprika kuning menyediakan vitamin C hampir 5,5 kali lebih banyak daripada jeruk.

Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, membuat rambut kuat. Ini juga merupakan antioksidan kuat, yang dapat melindungi rambut terhadap stres oksidatif.

Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas membanjiri pertahanan antioksidan tubuh, menyebabkan rambut rontok dan rambut beruban.

Selain itu, paprika juga kaya akan vitamin A, yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut sambil merangsang produksi sebum, yang akan membantu kesehatan rambut.

9. Tiram
Tiram adalah salah satu sumber makanan kaya seng, membantu mendukung pertumbuhan dan perbaikan siklus rambut.

Kekurangan seng dalam makanan bisa menyebabkan kerontokan rambut, tetapi bisa dibalik karena kekurangan nutrisi dalam makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi seng dapat membalikkan kerontokan rambut karena defisiensi seng.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi seng juga dapat menyebabkan kerontokan rambut. Karena itu, Anda harus memperhatikan dosis ketika menambahkan seng dalam diet offline.

10. Udang
Udang kaya nutrisi, termasuk protein, vitamin B, seng, zat besi dan vitamin D, yang mampu membuat rambut panjang dan cepat. 100g udang menyediakan 38% dari kebutuhan vitamin D harian tubuh.

Menariknya, penelitian telah menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D3 dan rambut rontok .

Meskipun sangat rendah lemak, udang juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3. Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

11. Kacang-kacangan
Kacang mengandung banyak protein dan seng, yang membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut. Menurut penelitian, 100g kacang hitam menyediakan 7% dari kebutuhan seng harian tubuh.
Mereka juga menyediakan banyak nutrisi lain yang baik untuk rambut, termasuk zat besi, biotin dan folat. Secara khusus, kacang sangat murah dan mudah dibeli, sehingga Anda bisa menambahkannya ke dalam diet harian Anda.

Kesimpulan 
Diet dapat memiliki efek besar pada kesehatan rambut.

Kekurangan nutrisi termasuk vitamin A, C, D, E, seng, vitamin B, zat besi, biotin, protein dan asam lemak esensial dapat memperlambat pertumbuhan rambut atau bahkan menyebabkan kerontokan rambut.

Jika Anda merasa kekurangan nutrisi ini, tambahkan dengan cepat ke dalam diet harian Anda.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "11 makanan terbaik yang membuat rambut cepat panjang"

Posting Komentar

Silahkan berkomentar secara bijak dan sesuai dengan topik pembahasan...

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel